記者 孟蕾 圖
菏澤市牡丹人民醫(yī)院 李愛國
肩周炎是一種慢性疾病,會導致肩部疼痛、僵硬和活動受限。但幸運的是,采取一些預防措施可以有效降低患病的風險。讓我們來看看預防肩周炎的幾個簡單而有效的方法吧!
保持良好的姿勢 長時間保持同一姿勢可能會加重肩周炎的癥狀,因此要經(jīng)常變換姿勢。坐著時要確保背部挺直,雙肩放松,不要讓背部過度彎曲。站著時要保持頭部直立,挺胸抬頭,肩部放松。走路時要盡量保持身體平衡,避免邁大步。
注意肩部保暖 在冬季要注意肩部保暖,穿上毛衣或搭上圍巾,避免在寒冷天氣時穿過于單薄的衣服。在夏天要注意防曬,避免長時間暴露在陽光下。
適當進行肩部運動 適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娂∪夂晚g帶的穩(wěn)定性,減輕肩部的負擔??梢赃M行一些肩部伸展運動,如旋轉(zhuǎn)肩部、上下晃動肩部等動作。
肩部伸展運動,如雙手抱頭后輕輕向上拉伸,讓肩部感到舒適地牽拉。這個動作可以幫助增強肩部柔韌性和靈活性。還可以幫助減少肩部疼痛和不適。
肩部旋轉(zhuǎn)運動,如雙手自然下垂,然后將雙手向后旋轉(zhuǎn),使肩部感到舒適地扭轉(zhuǎn)。這個運動可以幫助增強肩部肌肉的平衡和協(xié)調(diào)能力,還可以幫助減少肩部的壓力和疼痛,并增加肩部的靈活性。
減少肩部負擔 盡量不要頻繁抬起重物,如舉重物等。如果必須抬重物,應該采取正確的姿勢和方法,避免過度用力和重復動作。正確的姿勢可以減輕肩部的負擔,減少肌肉和韌帶的磨損和緊張。例如當坐著時,應該讓肩部貼著椅子背部,避免讓肩部懸空。腋下夾緊器、肩部支撐帶等產(chǎn)品可以減輕肩部的負擔。腋下夾緊器可以幫助固定肩部,減輕肌肉的緊張和壓力,而肩部支撐帶則可以在下落時支撐肩部,減輕肩部的重量。適當?shù)陌茨梢跃徑饧∪夂晚g帶的緊張和壓力,減輕肩部的負擔??梢栽诩绮客磕ò茨τ突蚴褂冒茨ζ鱽戆茨绮?。
預防肩周炎需要從多個方面入手,通過避免頻繁抬起重物、采用正確的姿勢、減輕肩部負擔、按摩肩部和保持適當?shù)腻憻挼却胧?,可以有效預防肩周炎的發(fā)生。
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