煙，相信大家都知道是非常有害的，并且經(jīng)常抽煙是會有癮的。那當我們抽煙有癮之后應(yīng)該怎么戒掉呢?怎么戒煙最有效?戒煙后又會出現(xiàn)哪些癥狀呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
    戒煙，這對于吸煙的人來說是非常有必要的。畢竟吸煙有害健康，不是嗎?那應(yīng)該怎么戒煙呢?
    1，削減吸煙頻率想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
 
    2，丟掉吸煙用具比方打火機，煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射”，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住煙癮。
    3，抵抗卷煙引誘當你想要抽煙的時候，應(yīng)該給自己的一個提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。
    4，改動飲食習(xí)慣飯后多喝水，吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。
 
    5，用口香糖替代卷煙煙癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
    6，寫下戒煙理由如為了自個的安康，為家人考慮，為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
    7，打賭一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸煙的時分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。
    8，多做運動如果想吸煙的話，則可以做一些運動，如游泳，跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。
    9，多喝水當你有想吸煙的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。
    10，尼古丁替代療法若獨自運用行動療法難以促進戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒，失眠，焦慮等劇烈表現(xiàn)。

 

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標注來源并添加本文鏈接：http://90m2em.cn/showinfo-300-46610-0.html，否則承擔相應(yīng)法律后果。