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      不睡覺(jué)會(huì)比不吃飯更痛苦?

      時(shí)間:2014-07-04 08:59:17|來(lái)源:映象網(wǎng)|點(diǎn)擊量:15835

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      良好睡眠是健康生活方式的重要部分,在人的一生中,約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,不睡覺(jué)會(huì)比不吃飯更快地置人于死地。

      莎士比亞把睡眠比作是生命筵席上的"滋補(bǔ)品",他曾經(jīng)說(shuō)過(guò),“世界上什么東西,最不需要花錢而又特別值得我們享受?是睡眠。”

      睡眠是人的基本生理功能,它可以幫助人體恢復(fù)精力體力,解除疲勞;保護(hù)大腦、鞏固記憶;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老;調(diào)節(jié)平衡人的免疫功能。

      隨著生活節(jié)奏加快,競(jìng)爭(zhēng)的加劇,工作和學(xué)習(xí)壓力增大,以及生活不規(guī)律和精神心理疾病增加,現(xiàn)代人睡眠障礙越來(lái)越多,2002年的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)一線城市失眠人群達(dá)到45.4%,而失眠病人已經(jīng)占到首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科總病人數(shù)的10-20%。

      睡眠不足會(huì)對(duì)人體造成眾多影響,可以損害思考和記憶力,影響人的情緒,增加冒險(xiǎn)沖動(dòng)行為,影響身體的免疫和激素分泌,甚至誘發(fā)和加重各種疾病,例如潰瘍、高血壓、糖尿病、癲癇等。美國(guó)研究顯示,失眠病人的腦中風(fēng)發(fā)生率是正常人群的4倍。

      所以,“如何睡個(gè)好覺(jué)”成為現(xiàn)代人的頭等大事。首先,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,重點(diǎn)要做到“管住嘴、邁開(kāi)腿“,減少刺激性食物、尼古丁、酒、咖啡因和濃茶的攝入,平常增加運(yùn)動(dòng)。同時(shí),充分擁抱大自然,呼吸新鮮空氣、盡情享受日光,盡可能放慢生活節(jié)奏,做到”樂(lè)活、慢活“。

      當(dāng)然,營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也非常重要,包括合適的溫度和濕度,要避免強(qiáng)光刺激或開(kāi)燈上床,避免噪音干擾,選擇自己喜歡的顏色等等。作為睡眠的重要工具,床墊選擇也是重中之重,一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)選擇最適合的床墊。

      最后,保持良好的心情上床非常重要,我們要正確認(rèn)識(shí)床的功能,它是性和睡眠的場(chǎng)所,睡前不要有任何不良情緒,即使有,上床后也要把所有心事和煩惱拋棄,避免過(guò)度興奮,惟有良好的心態(tài),才能決定良好的睡眠狀態(tài)。

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    2. 責(zé)任編輯 / 張燕

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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