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      怎么戒煙才有效呢?戒煙的方法有哪些呢

      時(shí)間:2014-05-12 08:53:00|來(lái)源:中國(guó)健康網(wǎng)|點(diǎn)擊量:23476

      吸煙成為了一種習(xí)慣,人們喜歡在心情煩躁,身體疲憊的時(shí)候抽一根煙來(lái)舒緩心情,一旦吸煙成癮想要戒掉是很難的。但是吸煙對(duì)身體的危害有很大,為了身體健康戒煙是必須要做的,那么怎么戒煙才有效呢?戒煙的方法有哪些呢?下面我們就一起來(lái)看一下該如何戒煙吧。

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      怎么戒煙?

      戒煙最好的方法

      1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個(gè)月就可以成功。

      2、餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

      3、煙癮來(lái)時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過(guò)胖。

      4、扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

      5、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

      6、告訴別人你已經(jīng)戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。

      7、安排一些體育活動(dòng),如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

      8、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等,隨身攜帶,當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

      9、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,每天減少自己吸煙的數(shù)量。

      10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí),可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),就先慢慢地喝上一杯水。

      11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙,尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等,來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

      12、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

      怎樣熬過(guò)戒煙的“前五日”

      第一日,準(zhǔn)備階段

      通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處,以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題,做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。

      第二日,開(kāi)始戒煙

      首先將自己開(kāi)始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人,并開(kāi)始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉,堅(jiān)持不再吸煙。

      第三、四日,對(duì)付戒斷癥狀,這是一個(gè)關(guān)鍵期。

      吸煙者停止吸煙后,由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激,一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能,開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng),會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng),如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等,并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求,這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來(lái)做,比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。

      第五日,總結(jié)一下前四天戒煙的心得

      總結(jié)一下前四天戒煙的心得,找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方,然后"對(duì)癥下藥",重新強(qiáng)化戒煙的決心,同時(shí),學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧,一般不要以自己正在戒煙為借口,以身體不適或其他一些特殊情況為由,一般他人較能接受。

      五天后,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸,并繼續(xù)鞏固已經(jīng)取得的"戰(zhàn)果"。戒煙一段時(shí)間后,會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖,所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

      在戒煙過(guò)程中,如下建議可供參考:兩餐之間喝6~8杯水(350ml/杯),促使尼古丁排出體外;飯后立即離開(kāi)坐席,到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘;不要喝刺激性飲料(如咖啡和酒),改喝牛奶、新鮮果汁;多吃富含維生素C的蔬菜水果,以及維生素B的食物,安定神經(jīng)、排出尼古丁。

      吃什么食物可以幫助戒煙

      多吃含硒豐富的食物

      經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等。

      多吃含鐵豐富的食物

      吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類。

      多吃高纖維性食物

      因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚(yú)類、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

      補(bǔ)充維生素

      煙氣中的某些化合物,會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

      經(jīng)常喝茶

      因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶,以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí),茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

      多吃含維生素E的食物

      堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類,特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

      多吃富含β-胡蘿卜素的食物

      β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸煙者可以適量多吃。

      戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)又痛苦的過(guò)程,所以戒煙者要有很強(qiáng)的信念和持久的毅力,為了家人和自身的健康堅(jiān)信一定可以成功的。

       

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    2. 責(zé)任編輯 / 張燕

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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