前段時間，某明星在節(jié)目中戴了防止打鼾的牙套登上熱搜，打鼾一事引發(fā)大家關注，她這個止鼾工具有效嗎？有哪些有效的止鼾辦法？今天我們來一一揭曉。

打鼾是我們生活中很常見的一種現(xiàn)象，但是打鼾的人往往并不清楚自己打鼾，直到家人或朋友告知才發(fā)現(xiàn)。

打鼾，其實是因為上氣道部分狹窄或者堵塞，導致空氣進出不暢，氣流通過時讓咽部軟組織振動，從而發(fā)出聲音。打鼾的聲音取決于氣道堵塞的程度。

輕微的打鼾可能是暫時的，像是感冒時鼻塞引起的，但如果長期頻繁打鼾，尤其是晚上睡覺時聲音很大、還伴隨呼吸不順暢的情況，就需要注意了。打鼾不僅影響睡眠質量，嚴重時還可能是潛在健康問題的信號。

滿足這些信號的打鼾必須就醫(yī)

否則后果嚴重

打鼾現(xiàn)在被分為三個類型，由輕到重分別是：輕度打鼾聲音很小、頻率低，不影響自己，對伴侶沒有影響或影響很小；原發(fā)性打鼾聲音較大、頻率高（一周三天以上），對伴侶影響大；阻塞性睡眠呼吸暫停相關的打鼾不僅聲音大、頻率高，對伴侶和自己都有影響。

就如疾病名字所描述的那樣，患者會出現(xiàn)睡眠中的呼吸暫停。喉嚨后部的肌肉支撐著口腔上腭的后部（即軟腭）、懸掛在軟腭上的三角形組織（懸雍垂）、扁桃體和舌頭，如果這些肌肉過度松弛，吸氣時前述結構就會塌陷，導致氣道變窄或關閉，可能持續(xù) 10 秒或更長時間，從而降低血液中的氧氣水平并引發(fā)二氧化碳積聚。

人體口腔結構

大腦會感知到這種呼吸障礙，并短暫地將人從睡眠中喚醒，以便可以重新打開氣道。這種喚醒通常很短暫，本人可能都不會記得。

患者也可能因呼吸急促而醒來，并通過一兩次深呼吸迅速糾正呼吸問題。這可能伴有響鼻聲、嗆噎或喘息聲。

這種呼吸和睡眠的紊亂，會讓患者經歷夜間反復的低氧和高應激事件，這會損害心臟和血管，增加患心血管疾病、中風、2 型糖尿病和心臟病的風險。并且晚上睡不好還會導致白天過度嗜睡、認知功能下降，增加工作場所事故和交通事故的風險，比如，美國每年約有 81 萬起機動車事故可歸因于阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS），造成約 1400 人死亡，經濟損失高達約 159 億美元。

因此，現(xiàn)在推薦所有阻塞性睡眠呼吸暫停的患者進行治療。

這些止鼾工具和方法真的有效

試試就知道了

阻塞性睡眠呼吸暫停患者需要到正規(guī)醫(yī)療場所尋求專業(yè)診治，制定專業(yè)的診療方案，日常一些工具和行為調整也可以幫助改善打鼾，這里可以一起了解起來。

該明星戴的牙套術語叫做口腔矯治器，睡覺時戴在口中，通過調整下頜位置來幫助氣道保持通暢，防止咽喉部塌陷，適合原發(fā)性打鼾和輕、中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，也可以和其他治療方法聯(lián)合使用。盡量采用定制的口腔矯治器，舒適度和治療效果都明顯優(yōu)于非定制的。

她還使用了一種鼻撐，為外置鼻擴張器，是一條繃緊的膠帶，可貼在鼻孔外部。研究發(fā)現(xiàn)可以改善鼻呼吸，可能對原發(fā)性打鼾有效，但對阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征無效。

除了金晨使用的兩個工具，抬高枕頭或者止鼾枕頭也是一種常見的工具。這種枕頭設計時考慮到了人體的睡姿，通過調整頭部和頸部的角度，幫助保持氣道的開放，減少打鼾的發(fā)生。

還可以根據(jù)醫(yī)師處方配置無創(chuàng)呼吸機，選擇合適的壓力支撐睡眠時發(fā)生塌陷的上呼吸道。

除了這些工具，生活方式的調整同樣重要。首先，控制體重是關鍵，因為肥胖是引發(fā)打鼾和睡眠呼吸暫停的高危因素。 其次，睡覺時盡量側睡而不是仰臥，因為仰臥時舌頭和咽喉部軟組織容易阻塞氣道，導致打鼾加重。戒煙和避免飲酒也是很有效的方式，酒精會使喉部肌肉更加松弛，增加氣道阻塞的風險。

總之，止鼾工具和生活方式的改善相結合，往往能起到良好的效果。尤其是對于那些因為打鼾影響生活質量的人，嘗試這些方法可能會帶來明顯的改善。如果鼾聲持續(xù)或者仍然有呼吸暫停一定要積極就醫(yī)。

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