冬季氣候寒冷

人體免疫力容易下降

不僅容易生病 發(fā)生各類感染

甚至增加腫瘤發(fā)生的概率

怎樣才能提高自己的免疫力呢？

中醫(yī)給你推薦8個(gè)法寶

助你提高免疫力

冬季少生病

全家老少都受益

01 順應(yīng)天時(shí)

日常生活中要隨著一年四季的氣候變化調(diào)整起居生活。順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的養(yǎng)生原則，調(diào)理生活起居時(shí)間、規(guī)律飲食、按時(shí)睡眠。結(jié)合一天24小時(shí)臟腑循行規(guī)律養(yǎng)生，從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，提高自身免疫力。

每個(gè)人都需要根據(jù)自身情況的不同，合理地安排好自己每日的工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居等日?；顒?dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持、形成規(guī)律，讓自己的生活方式變得更健康，這個(gè)非常重要。

11時(shí)~13時(shí)是午時(shí)，也是心經(jīng)最旺的時(shí)候，心屬火，正午時(shí)陽(yáng)氣最旺，此時(shí)出去走圈，不僅僅是為了運(yùn)動(dòng)，更多的是為了吸收天地之陽(yáng)氣。

02 調(diào)節(jié)情緒

七情過(guò)度，容易導(dǎo)致人體的氣機(jī)郁滯、氣血不調(diào)，甚至臟腑機(jī)能失常。過(guò)喜、過(guò)驚則傷心，過(guò)怒則傷肝，過(guò)度思慮則傷脾，過(guò)悲則傷肺，過(guò)恐則傷腎。中醫(yī)認(rèn)為，情緒問(wèn)題和人體臟腑的“心”息息相關(guān)。

精神狀態(tài)是人體內(nèi)在環(huán)境因素，內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定有助于正氣持久地保留在體內(nèi)，免疫力自然提高了。

中醫(yī)講究“恬淡虛無(wú)”，就是強(qiáng)調(diào)人們要心態(tài)平和，凡事平常心，不斤斤計(jì)較，不難為他人也不難為自己，避免焦慮緊張等負(fù)面情緒的影響。

03 節(jié)制飲食

中醫(yī)學(xué)自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的理論。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中指出飲食過(guò)度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時(shí)者……則?滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼。”意思是，飲食過(guò)量傷及胃腸道，飲食不節(jié)制會(huì)導(dǎo)致肥胖，飲食油膩會(huì)出現(xiàn)腹瀉。所謂“飲食有節(jié)”，可以從節(jié)制、節(jié)律、節(jié)氣三個(gè)方面來(lái)解讀。

1、節(jié)制

可以理解為食量的節(jié)制，中醫(yī)古籍中曾有“貪食，食多不消”的記載，表達(dá)了食物不可過(guò)量的飲食養(yǎng)生原則?！督饏T要略》腹?jié)M寒疝宿食病篇中，論宿食為病，或用硝黃下之，或用瓜蒂吐之，這些內(nèi)容也間接說(shuō)明，飲食過(guò)量會(huì)傷害身體。

2、節(jié)律

宋代張杲《醫(yī)說(shuō)》中所載“食欲少而數(shù)，不欲頓而多”與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)主張的“少食多餐”不謀而合。孫思邈《千金要方》中“飲食以時(shí)，饑飽得中。每食不重用”，說(shuō)明吃飯要有規(guī)律、定時(shí)定量、食不過(guò)量，這對(duì)維持胃腸正常功能、保持其工作的節(jié)律性十分重要。

3、節(jié)氣

我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家非常注重飲食宜忌。張仲景在《金匱要略》中有詳細(xì)記載，比如什么食物不可食之、什么食物不可同時(shí)食之、什么時(shí)間不可食何物等。

張仲景還根據(jù)天人相應(yīng)理論，指出了每月所食宜忌，如“正月勿食生蔥”“三月勿食小蒜……”“十一月、十二月勿食燕”；一日中“夜食生菜不利人”“夜食諸姜、蒜、蔥等，傷人心”等。雖然有些觀點(diǎn)的科學(xué)性有待進(jìn)一步研究，但是可以看出古代醫(yī)學(xué)大家已經(jīng)認(rèn)識(shí)到飲食應(yīng)因時(shí)而異，應(yīng)季而為，不分時(shí)間的食用某物，不僅對(duì)人體無(wú)益，反而會(huì)損傷人體。

04 堅(jiān)持鍛煉

古人將運(yùn)動(dòng)稱為導(dǎo)引，八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導(dǎo)引方式。給自己定一個(gè)運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，常年積累堅(jiān)持下來(lái)，身體得到鍛煉，免疫力自然就能提高。

需要強(qiáng)調(diào)的是，中醫(yī)鍛煉的目標(biāo)并不是減肥以保持身材，更多的是追求身心的愉悅平衡。在鍛煉過(guò)程中注重人與自然相結(jié)合，比如很多功法的起勢(shì)要朝向太陽(yáng)升起的東方開(kāi)始，象征著生命一天的開(kāi)始。鍛煉的同時(shí)要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。

05 泡腳

又稱足浴，可配合相應(yīng)中藥外洗，是日常常用的養(yǎng)生保健方法，有活血祛瘀、祛濕排毒、養(yǎng)心安神的功效，可以促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，達(dá)到養(yǎng)身保健的作用。

不過(guò)，孕婦、月經(jīng)期婦女和患有糖尿病、靜脈曲張、動(dòng)脈血管閉塞、嚴(yán)重心腦血管疾病、各種嚴(yán)重出血病、足部皮膚問(wèn)題（如皰疹）等疾病的患者不宜泡腳。建議自身患病人群在向醫(yī)生明確是否可以泡腳后再進(jìn)行泡腳。

06 艾灸

艾灸是中醫(yī)外治療法之一，常用于防治各類寒邪侵襲的頸肩腰腿痛。在身體某些特定穴位上施灸，可達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑，提高免疫力的目的。

艾灸主要靠對(duì)人體局部的溫?zé)岽碳?，能增?qiáng)局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)起到作用。艾灸產(chǎn)生的溫度或者是傳統(tǒng)艾灸的煙對(duì)人體的刺激產(chǎn)生一種特定的應(yīng)激狀態(tài)，調(diào)動(dòng)激發(fā)人體潛能，激活免疫系統(tǒng)，從而提高人體免疫力。

《扁鵲心書(shū)》中指出：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門(mén)、中脘，雖未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣。”艾灸既具有良好的養(yǎng)身保健作用，又便于居家自我操作，每次灸10~20分鐘即可，一次選1個(gè)穴位，第二天再換個(gè)穴位，灸前后喝溫水，飯后或運(yùn)動(dòng)后大汗以及洗澡后都不宜直接進(jìn)行艾灸。若要治療疾病還需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

07 自我按摩

自我按摩也是很好的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，每天做十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有不錯(cuò)的效果。下面從臟腑的角度介紹幾個(gè)自我按摩的特效穴。

1、內(nèi)關(guān)穴

位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

2、太溪穴

其位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說(shuō)在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。常用于防治牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛等。

3、足三里穴

位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸?？捎媚粗赴慈嗷虬茨Π酎c(diǎn)按，也可配合艾灸，因?yàn)樾⊥燃∪庳S厚，可適當(dāng)較前面兩穴力量加強(qiáng)，注意按壓感受酸痛時(shí)配合呼吸。主治胃腸病證、下肢痿痹、神志病、外科疾患、虛勞諸證。

4、合谷穴

在手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處。各種痛癥都可以用來(lái)應(yīng)急鎮(zhèn)痛，此外暈車、惡心等癥狀也可應(yīng)急運(yùn)用。

5、關(guān)元穴

在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸。適合生殖系統(tǒng)疾病的治療和保健，配合艾灸保健效果更佳。

6、中脘穴

胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。此穴的主治疾病為消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對(duì)一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、精力不濟(jì)、神經(jīng)衰弱也很有效。飯后半小時(shí)按摩效果更好，力度不宜過(guò)大，以免出現(xiàn)惡心或者疼痛的現(xiàn)象。

08、中醫(yī)藥調(diào)理

除了居家調(diào)理外，可以到中醫(yī)院尋求專業(yè)的調(diào)理治療。根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)具體情況選擇適當(dāng)?shù)恼{(diào)理方案，可以服用中藥湯劑、丸劑、膏方、顆粒、處方藥膳等，也可以選用針灸、拔罐、刮痧、理療、推拿等綠色物理療法，提高免疫力，保持健康體魄。

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