今天是二十四節(jié)氣中的小暑。小暑節(jié)氣之后，暑熱的天氣特點會更加突出，人體出汗多，消耗大，容易出現(xiàn)出現(xiàn)精神疲憊、食欲不振等情況。很多人都很為這個節(jié)氣的養(yǎng)生發(fā)愁，天氣炎熱，暴雨濕氣，常常會讓人感覺很難捱，那么小暑如何養(yǎng)生呢？專家指出，小暑時節(jié)講究靜養(yǎng)，同時注意在飲食上補充體力，解熱防暑。

　　

盡量做到心平氣和

老話說得好“心靜自然涼”，在小暑這個節(jié)氣盡量做到心平氣和，控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養(yǎng)身心。

按照中醫(yī)理論，小暑節(jié)氣是人氣陽氣最旺盛的時候，只要保持陽氣旺盛，那么就會減少疾病的入侵。夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，故夏季養(yǎng)生重點突出心靜，心靜體自涼，小暑節(jié)氣亦是如此。此外，氣弱脈弱的人可以將西洋參5克，五味子10克，麥冬5克泡水喝，可以補氣抗疲勞。

飲食養(yǎng)生宜健脾

夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，小暑節(jié)氣高溫酷暑，濕度也大，人體容易受濕熱邪氣的侵襲，出現(xiàn)疲倦乏力、頭身困重、食欲不佳、腕腹脹滿、泛酸腹瀉等癥狀。所以，在飲食上要改變飲食不節(jié)、飲食偏食等不良習慣，既要注意清熱祛暑，也要注意健脾化濕。

脾胃為人體后天之本、氣血生化之源，主司運化飲食及水濕。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說，飲食上可多選用荷葉、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等清熱利水、健脾祛濕的食材。

脾主四肢，多做肢體運動鍛煉可強健脾胃，其中足三里穴（雙側(cè)小腿外側(cè)，在外膝眼下方四橫指處）是胃經(jīng)的合穴，“合治內(nèi)腑”，經(jīng)常點揉、刺激足三里穴有調(diào)理脾胃、運化水濕的作用。

　　

避免運動強度過大

每天應(yīng)作息規(guī)律，勞逸結(jié)合。運動時一定要避免強度過大，可在清晨或傍晚至湖邊或公園進行散步、太極拳等運動，游泳、瑜伽也是極佳選擇，游泳可消暑健身，瑜伽可安神養(yǎng)性。但無論選擇何種運動，切忌運動后大汗淋漓，否則容易耗氣傷津。尤其是老人和小孩，以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈的運動，這樣會很大程度上損傷人的陽氣。

以遲睡早起為宜

夏季北半球陽光照射充足，日照時間延長，加之氣溫升高，人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當?shù)奈缧萑圆皇橐粋€很好的調(diào)整。

高溫下人們總有各種不同的方法來降溫，有的人習慣在夏天直接睡在地上，這種做法不太可取。專家提醒，人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。

用熱水洗澡洗腳

小暑是熱的開始，在這個日子里人的臉面和軀干難免會出很多的汗，我們應(yīng)該及時的擦汗，以便促使皮膚的透氣性，但需注意的是要用熱毛巾擦拭，這樣才能使得人的體溫正常。

夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點。 古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。 

　　

冬病夏治正當時

冬病來夏治在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科朱翠玲教授提醒，對于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。有上述慢性病的朋友，在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細心調(diào)養(yǎng)，重點防治。

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