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      分 享 至 手 機(jī)

      睡前10個(gè)減肥好習(xí)慣 讓你醒來就馬上變瘦

      時(shí)間:2014-05-16 15:39:14|來源:天中晚報(bào)|點(diǎn)擊量:22870

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      睡眠對減肥真的很重要,減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關(guān)。而在睡前養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣,可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮,醒來就會不一樣哦!究竟有哪些懶人減肥的睡前好習(xí)慣,可以幫助你瘦下去呢?

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      睡前10個(gè)減肥好習(xí)慣醒就瘦?睡前做點(diǎn)有利于減肥的事,能讓你整夜安眠之余,還可以排毒瘦身??纯炊加心男┖昧?xí)慣,讓更你更瘦吧!??一、勤泡腳減肥?腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝,最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。同時(shí),在水中加點(diǎn)中藥,還可以起到其他作用。?

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      ?泡腳應(yīng)該注意以下問題:
      ?1、時(shí)間不能太長,最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過長,雙腳的局部血液循環(huán)長時(shí)間過快,體內(nèi)血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負(fù)荷。?2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。?3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養(yǎng)不良。?4、泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底,及時(shí)穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。?5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。?

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      ?二、伸懶腰變瘦?在睡前可以伸幾個(gè)懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng),并保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響,讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。?

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      ?三、睡前少喝水?在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時(shí)喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。?

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      四、拒絕宵夜?晚上吃夜宵后,會吸收過多能量,而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時(shí)候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點(diǎn)點(diǎn)水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長期堅(jiān)持就能讓你更瘦。?

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      ?五、敲膽經(jīng)?按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。?如何敲膽經(jīng)??膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個(gè)穴位?太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。?

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      ?六、推腹減肥?不過如果你真沒注意時(shí)間,11點(diǎn)后才敲膽經(jīng)也沒關(guān)系,只要再接著做推腹這個(gè)動(dòng)作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身,經(jīng)絡(luò)通了,想不瘦也不行。?如何推腹??最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,只有這一個(gè)方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,并同時(shí)感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推推,那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓,推開了也許能瘦一兩斤!?

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      ?七、按摩淋巴?淋巴循環(huán)欠佳,會影響身體的排毒機(jī)能,容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分,不僅美容養(yǎng)顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。?如何按摩淋巴??淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。?

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      八、風(fēng)筒吹肚子?很多人腰腹肥胖因?yàn)楦共渴芎?,脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風(fēng)筒在睡前吹熱,就可以把暖流一直帶進(jìn)被窩,讓身體內(nèi)在一整夜都溫暖,血液循環(huán)順暢,能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!?

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      ?九、提前一小時(shí)關(guān)電腦?至少在睡前1小時(shí)前關(guān)掉電腦,這樣可以讓你不會對著電腦一直發(fā)呆,而會在睡前走動(dòng),讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關(guān)電腦可以減少輻射傷害,讓身體的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,自然就不會囤積脂肪,順利減肥了。?

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      十、梳頭100遍?睡前梳頭100下的好處是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因?yàn)轭^部的穴位很多,而且都是在身體重要的經(jīng)絡(luò)線上,疏通了頭部,能幫助全身的內(nèi)循環(huán)變得順暢,不讓脂肪堆積,輕松瘦身。?

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    2. 責(zé)任編輯 / 張燕

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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