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      多曬太陽補(bǔ)鈣 曬太陽的好處

      時(shí)間:2014-05-16 08:27:26|來源:中國健康網(wǎng) |點(diǎn)擊量:23138

      我們都知道多曬太陽補(bǔ)鈣,對(duì)身體有好處,但是你會(huì)曬太陽嗎?曬太陽也要講究時(shí)間,不同的人和不同季節(jié)曬太陽的時(shí)間也是不同的,下面我們就來了解一下曬太陽可以補(bǔ)鈣的原因和曬太陽的好處有哪些吧。

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      曬太陽可以補(bǔ)鈣原因是什么?

      曬太陽可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

      (1)陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血,再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?;钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收,促進(jìn)骨的形成,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

      (2)陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

      曬太陽的好處有哪些?

      1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D

      據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí),可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時(shí),也可產(chǎn)生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。

      維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

      2、曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

      陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力,一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí),就會(huì)被殺死。

      3、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病

      皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射,可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌,增加皮膚的抵抗力。

      4、曬太陽能心情愉悅能增強(qiáng)新陳代謝

      曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適。

      5、曬太陽能防止貧血

      陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。

      6、曬太陽能夠增強(qiáng)性欲

      曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強(qiáng)性欲,提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平,會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí),每天曬太陽1小時(shí),人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

      曬太陽的最佳時(shí)間

      早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽:

      此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長,下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候,曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

      這些只是針對(duì)一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。

      小孩曬太陽:

      發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起,就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9~10時(shí),下午4~5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候,可以在陽光下曬一會(huì)兒,陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽光下,因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射。

      孕婦曬太陽:

      需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了,冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

      老人曬太陽:

      同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群??稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽,但最好不要單獨(dú)出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡著,有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒,邊聊天邊活動(dòng),可以輕松接受紫外線照射。

      春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)-11點(diǎn);

      夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)。

      每次曬太陽的時(shí)間長短隨寶寶年齡大小而定,要循序漸進(jìn),可由十幾分鐘逐漸增加到半小時(shí)或1小時(shí)為宜。曬后注意補(bǔ)水。特別強(qiáng)調(diào)的是,照射的時(shí)間要逐漸延長,可由十幾分鐘逐漸增加至1小時(shí),最好曬一會(huì)兒到蔭涼處休息一會(huì)兒。曬太陽時(shí),如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應(yīng),應(yīng)立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給小兒擦身。

      冬天曬太陽:

      在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱,太陽光中的紫外線加強(qiáng),易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明,在冬季,有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽:

      第一階段為上午6~9時(shí),這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高,對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)人體活力。

      第二、三階段分別是上午9~10時(shí),和下午4~5時(shí),這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多,這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

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      曬太陽要曬身體四大部位為身體保健

      如果在曬太陽的時(shí)候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò),往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。一般來說,要重點(diǎn)曬以下四個(gè)部位:

      1、曬頭頂補(bǔ)陽氣

      中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn)),是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地,可隨時(shí)進(jìn)行,平時(shí)天氣好時(shí),到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

      2、曬手心助睡眠

      人的手掌是很少被曬到的地方,所以要“特殊照顧"手心,會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進(jìn)睡眠。

      3、曬后背調(diào)氣血

      人體腹為陰,背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背,曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽光直射背部,老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽光即可。時(shí)間長短自己掌握,以舒適為宜。此外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個(gè)穴位,可以補(bǔ)充腎氣?;蛘咴跁裉柕臅r(shí)候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

      4、曬腿腳除寒氣

      “寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質(zhì),這種情況不妨多曬曬腳,以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能很好地驅(qū)除腿部寒氣,還能加速鈣質(zhì)吸收,幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí),可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè),膝蓋下方四橫指部位),對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。

      曬太陽要選好時(shí)間段,一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外。

      曬太陽的注意事項(xiàng)

      1、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽。

      2、曬太陽時(shí),不要隔著玻璃。研究表明,隔著玻璃測(cè)試,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。

      3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶,不適宜曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后,再接受日光照射。

      4、寶寶曬太陽時(shí),可以戴上小眼鏡保護(hù)眼睛或躺著曬時(shí)用小傘遮住頭部,保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬,容易灼傷寶寶的皮膚,產(chǎn)生不良后果。

      5、曬太陽有時(shí)會(huì)引起日光性,皮炎。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因,在曬太陽后會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時(shí),也可以引起光敏性,藥疹或日光性,皮炎。

      6、要盡量暴露皮膚,不直射眼睛即可,后腦勺,屁股,雙手雙腳都可。

      以上就是曬太陽補(bǔ)鈣,曬太陽的好處的內(nèi)容了,還在屋里躲太陽嗎,趕緊出來曬曬太陽為身體加油吧。

       

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    2. 責(zé)任編輯 / 張燕

    3. 審核 / 李俊杰 劉曉明
    4. 終審 / 平筠
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