姜 濤

適度運(yùn)動(dòng)：適度的身體活動(dòng)，如散步、太極拳、乒乓球、廣場舞等。適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，改善心理狀態(tài)。

健康飲食：保持健康飲食習(xí)慣，少食多餐，每日攝入適量的水果、蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚類、豆類）。良好的飲食習(xí)慣有助于維持身體健康，提升心理狀態(tài)。

良好睡眠：老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天保證足夠的睡眠時(shí)間。建立穩(wěn)定的作息習(xí)慣有助于提高體能和精神狀態(tài)。良好的睡眠還可以幫助恢復(fù)身體和心理的能量，提升情緒和心情。

定期體檢：由于老年期身體機(jī)能水平下降，身體各種潛在的疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，定期進(jìn)行體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險(xiǎn)并積極有效干預(yù)，能夠防止疾病加重或惡化，提高老年人晚年生活質(zhì)量。

戒煙限酒：老年人應(yīng)盡量避免煙草和過度飲酒對(duì)健康造成的危害。戒煙和限制酒精攝入可以降低心腦血管疾病和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒表達(dá)：鼓勵(lì)老年人積極表達(dá)自己的情緒，可以通過各種方式來釋放負(fù)面情緒，如與親友傾訴、寫日記、運(yùn)動(dòng)、書法繪畫等。尋找適合自己的情緒宣泄方式，有助于減輕壓力和焦慮。

放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛法或冥想等。這些技巧有助于減輕焦慮和緊張情緒，幫助老年人保持平靜和放松的狀態(tài)。

尋找支持：鼓勵(lì)老年人尋找社交支持，與朋友、家人或社區(qū)興趣小組保持聯(lián)系。通過與他人分享感受和經(jīng)歷，可以得到情感上的支持和理解，減少孤獨(dú)感。

關(guān)注積極事物：老年人可以通過關(guān)注積極的事物和體驗(yàn)來提升情緒狀態(tài)。培養(yǎng)樂觀的心態(tài)，積極尋找生活中的美好和快樂，以及感激和滿足之處。

（作者為北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師）

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