河南省人民醫(yī)院 李汝衡

天氣變冷以后，穿得就更厚了。雅雅為了在穿得厚的同時看起來更瘦，嘗試了不少網(wǎng)上流傳的瘦腿方法。泡沫軸、瘦腿霜等試了個遍，腿卻并沒有變瘦。其實不光是雅雅，不少女生由于身材焦慮，看到瘦身方法就想試試。

網(wǎng)絡上流傳的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用嗎？

網(wǎng)紅瘦腿方法不靠譜

搟面杖、泡沫軸。相對于明顯走錯片場的搟面杖，泡沫軸似乎是挺對路的。河南省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任蔡西國表示，其實這兩樣東西功效類似，都有一點放松筋膜的作用，不過放松筋膜和消耗脂肪沒有任何關系。

泡腳。各種泡腳配方常年占領養(yǎng)生陣地，甚至花椒、大料也開始混入中草藥隊伍，有人泡腳后驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿確實瘦了，真相卻是泡腳可以在一定程度上消除水腫，水腫消了，視覺上確實會瘦，但脂肪并不會被泡走。

瘦腿鹽、瘦腿霜。這類產(chǎn)品抹上去，小腿仿佛“吃”上了麻辣火鍋。蔡西國表示，瘦腿鹽和瘦腿霜瘦腿是假，傷害皮膚倒是真的。這類產(chǎn)品中的鹽會導致皮膚脫水，辣椒素會刺激血管擴張，長期使用甚至會患上皮膚病。

瘦腿襪、醫(yī)用彈力襪。預防靜脈曲張的彈力襪因為能把小腿“勒”瘦，受到了不少人的青睞。實際上，消除脂肪“大力”并不能出奇跡，同樣只是視覺上瘦了，并不能真正瘦腿。而且看到“醫(yī)用”兩個字就知道，這種襪子屬于醫(yī)療器械，需要針對性選擇遞減的壓力梯度。而一些商家售賣的所謂“瘦腿襪”并沒有這種設計，只是單純地向腿部施加壓力，如果不經(jīng)醫(yī)生的指導長期穿，不僅不能瘦腿，還有可能因為壓力不對影響下肢血液循環(huán)，讓小腿更加腫脹。

小腿神經(jīng)阻斷術。不僅小腿不會瘦，后續(xù)還有下肢運動功能障礙的風險。同時，周圍的肌肉可能代償性增生，小腿會變得更粗。目前國家已經(jīng)明令禁止這一手術。

想瘦就要管住嘴、邁開腿

網(wǎng)紅瘦腿方式不靠譜，想要瘦腿該怎么做？蔡西國提出以下幾點建議：

有氧運動。減脂沒有局部的說法，而是全身性的，在做有氧運動時，體內(nèi)積存的糖分可以被有效地消耗掉，達到全身減脂的效果，同時有氧運動也可以增強心肺功能。游泳、跑步都可以。

瘦腿先練臀。在訓練腿部的時候，很難避開臀部的力量傳遞，臀腿訓練往往不分家。建議做一些有針對性的局部增肌力量訓練，如臀橋、蚌式開合、側(cè)蹬腿等，可以幫助塑造腿部肌肉線條，練完了記得拉伸。

管住嘴。想要瘦就避免不了控制飲食，建議平時少吃高鹽、高糖、高熱量、高脂肪類食物。

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