河南省人民醫(yī)院 李汝衡
天氣變冷以后,穿得就更厚了。雅雅為了在穿得厚的同時看起來更瘦,嘗試了不少網(wǎng)上流傳的瘦腿方法。泡沫軸、瘦腿霜等試了個遍,腿卻并沒有變瘦。其實不光是雅雅,不少女生由于身材焦慮,看到瘦身方法就想試試。
網(wǎng)絡上流傳的奇奇怪怪的瘦腿方法真的有用嗎?
網(wǎng)紅瘦腿方法不靠譜
搟面杖、泡沫軸。相對于明顯走錯片場的搟面杖,泡沫軸似乎是挺對路的。河南省人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任蔡西國表示,其實這兩樣東西功效類似,都有一點放松筋膜的作用,不過放松筋膜和消耗脂肪沒有任何關系。
泡腳。各種泡腳配方常年占領養(yǎng)生陣地,甚至花椒、大料也開始混入中草藥隊伍,有人泡腳后驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿確實瘦了,真相卻是泡腳可以在一定程度上消除水腫,水腫消了,視覺上確實會瘦,但脂肪并不會被泡走。
瘦腿鹽、瘦腿霜。這類產(chǎn)品抹上去,小腿仿佛“吃”上了麻辣火鍋。蔡西國表示,瘦腿鹽和瘦腿霜瘦腿是假,傷害皮膚倒是真的。這類產(chǎn)品中的鹽會導致皮膚脫水,辣椒素會刺激血管擴張,長期使用甚至會患上皮膚病。
瘦腿襪、醫(yī)用彈力襪。預防靜脈曲張的彈力襪因為能把小腿“勒”瘦,受到了不少人的青睞。實際上,消除脂肪“大力”并不能出奇跡,同樣只是視覺上瘦了,并不能真正瘦腿。而且看到“醫(yī)用”兩個字就知道,這種襪子屬于醫(yī)療器械,需要針對性選擇遞減的壓力梯度。而一些商家售賣的所謂“瘦腿襪”并沒有這種設計,只是單純地向腿部施加壓力,如果不經(jīng)醫(yī)生的指導長期穿,不僅不能瘦腿,還有可能因為壓力不對影響下肢血液循環(huán),讓小腿更加腫脹。
小腿神經(jīng)阻斷術。不僅小腿不會瘦,后續(xù)還有下肢運動功能障礙的風險。同時,周圍的肌肉可能代償性增生,小腿會變得更粗。目前國家已經(jīng)明令禁止這一手術。
想瘦就要管住嘴、邁開腿
網(wǎng)紅瘦腿方式不靠譜,想要瘦腿該怎么做?蔡西國提出以下幾點建議:
有氧運動。減脂沒有局部的說法,而是全身性的,在做有氧運動時,體內(nèi)積存的糖分可以被有效地消耗掉,達到全身減脂的效果,同時有氧運動也可以增強心肺功能。游泳、跑步都可以。
瘦腿先練臀。在訓練腿部的時候,很難避開臀部的力量傳遞,臀腿訓練往往不分家。建議做一些有針對性的局部增肌力量訓練,如臀橋、蚌式開合、側(cè)蹬腿等,可以幫助塑造腿部肌肉線條,練完了記得拉伸。
管住嘴。想要瘦就避免不了控制飲食,建議平時少吃高鹽、高糖、高熱量、高脂肪類食物。
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