大河健康報鄭州市疾控中心張靜芳

災難過后，無論是幸存者、遇難者家屬或是救援人員都會經(jīng)歷一定的壓力，可能會對情緒、行為、認知、身體等造成影響。

經(jīng)歷此次河南極端降水造成的洪災之后，很多人可能出現(xiàn)“視而不見、充耳不聞”的現(xiàn)象，注意力無法集中、記憶力下降、思維遲鈍等。這其實是一種在異?；蚍浅B(tài)環(huán)境下可能出現(xiàn)的正常反應，一般是短暫的，無需過度驚慌。

災后人的反應會隨時間發(fā)生四個階段的變化

通常，災后人的反應會隨時間發(fā)生四個階段的變化。

第一階段是災難當時和發(fā)生后不久，情緒反應從害怕、驚嚇、恐懼到冷靜，表現(xiàn)出明顯的利他行為，在災后救援、清除和緊急修繕過程中貢獻力量，生理和行為活動明顯增加，會持續(xù)幾小時到幾天不等。

第二階段是災后一周到數(shù)月不等，表現(xiàn)出一些軀體反應，如頭痛、疲倦感、睡眠障礙、食欲降低等，也可能會出現(xiàn)消極情緒，如焦慮、生氣、懷疑、憂郁、哀傷等，還可能會出現(xiàn)人際退縮等行為改變，但幸存者可能會表現(xiàn)出強烈的分享危機經(jīng)歷的感受。

第三階段一般會持續(xù)一年，政府、社區(qū)組織及各類機構的支持可能會逐漸降低，人們可能會出現(xiàn)失望、希望感降低等反應，這個階段會更專注于解決自身問題。

第四階段為重建階段，大多數(shù)個體逐漸解決了許多問題，災后長期的計劃方案已經(jīng)產(chǎn)生，再度肯定了受災者對社區(qū)和自身能力的信任，但也有少部分人會出現(xiàn)較嚴重的創(chuàng)傷后應激障礙。

面對災后可能出現(xiàn)的心理應激反應，該如何進行心理調(diào)適呢？

首先，家庭的支持是最好的良藥。作為家人，可以鼓勵受災者用話語把情緒說出來，不要急著去給他們建議，讓他們把情緒充分釋放。同時還要鼓勵他們表達自己的需求與情緒，協(xié)助他們避免出現(xiàn)過度反應，如酗酒等依賴行為。

其次，災后可以從自身出發(fā)，要規(guī)律運動、規(guī)律飲食、規(guī)律作息。避免或減少刺激性壓力源，降低焦慮感，多和朋友、親戚、鄰居保持聯(lián)系，談談感受。

此外，還可以學習一些放松技巧，如呼吸訓練，可以有效改善心理應激反應。這里簡單介紹一個常用的呼吸方法——滾動呼吸。首先，把左手放在腹部，右手放在胸部，注意呼氣和吸氣時手的移動。然后像平常一樣，將氣吸到下肺部，繼續(xù)吸入到上胸部，吸氣時，右手將上升，左手隨著你的腹部下降。呼氣時發(fā)出保持安靜的噓噓聲，此時，左手會先下降，然后右手也會下降。呼氣時，會感受到緊張遠離自己的身體，就會變得越來越放松。用這樣的方式練習3分鐘~5分鐘，注意腹部和胸部的節(jié)奏要像起伏的波浪一樣上升和下降。

對于大部分人來說，通過簡單的心理干預，心理應激反應是會隨著時間逐漸復原的，但是如果出現(xiàn)困擾的情緒或行為已持續(xù)超過四周，影響正常生活功能，就需要及時尋求專業(yè)幫助，可以撥打當?shù)匦睦碓鸁峋€求助。

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