新冠肺炎疫情發(fā)生以來，很多人“宅”家中 睡眠時(shí)長急速上升。但也有些人每天癱在床上刷手機(jī)，晚上不舍得睡，白天叫不起來。原本就是“夜貓子”的人更是徹底放飛自我，熬成黑白顛倒的“夜行動(dòng)物”。還有些原本睡眠正常的人，由于作息改變、心理因素等，出現(xiàn)睡眠問題。夜深人靜，變換72般睡姿都還沒睡著，早上起來哈欠連天……北京市疾控中心健康教育所的專家提醒你，你可能遇到了睡眠障礙。

這些常見問題都屬于睡眠障礙

專家介紹，不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問題還是時(shí)間和節(jié)律紊亂，這些都屬于睡眠障礙的范疇。

睡眠的數(shù)量不正常，睡得太少或者睡得太多；

睡眠的質(zhì)量有問題，雖然睡的時(shí)間夠了，但是睡不踏實(shí)，老是做夢，明明睡過卻感覺和沒睡過一樣；

時(shí)間或節(jié)律的紊亂，該睡的時(shí)候不睡，特別精神，該醒的時(shí)候又醒不了；

要么就不睡，連續(xù)幾天晚上睡不著，要睡就連著幾天又醒不了。這種情況常在癡呆和腦血管的病人當(dāng)中發(fā)生。

快來看看 你的覺睡飽了沒

據(jù)了解，睡眠是沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間的，個(gè)體差異很大。但是隨著年齡的變化，它有一個(gè)大致的規(guī)律。

新生兒 剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間是最長的，每天差不多需要睡16個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗L發(fā)育。

學(xué)齡期兒童 睡眠時(shí)間應(yīng)該在9個(gè)小時(shí)以上?，F(xiàn)在的小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力特別大，父母往往望子成龍、望女成鳳，作業(yè)特別多，經(jīng)常有孩子睡不夠9個(gè)小時(shí)。雖然這樣看起來學(xué)習(xí)時(shí)間延長了，但是孩子的睡眠得不到保障，影響了他的身體發(fā)育，而且也保證不了第二天的學(xué)習(xí)效果。

青壯年 到了青壯年這個(gè)階段，一般的睡眠時(shí)間是在7～8個(gè)小時(shí)。

老年 大約5～6個(gè)小時(shí)，這是一個(gè)大體的規(guī)律，不一定每個(gè)人都是這樣。有的人每天睡四五個(gè)小時(shí)就足夠了，第二天還感覺精力很充沛，也能正常地工作和生活，而且常年如此，那就沒關(guān)系。

還有廣西、新疆一些長壽鄉(xiāng)的老人，他們?nèi)粘龆?、日落而息，非常順?yīng)自然規(guī)律，很多人的睡眠時(shí)間甚至在10個(gè)小時(shí)以上，這些人身體也很健康，所以說這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間不是絕對的。

睡眠是這樣讓我們“滿血復(fù)活”的

一夜的睡眠過程看起來很簡單，閉著眼睛在床上一躺幾個(gè)小時(shí)過去了。其實(shí)我們的大腦皮層正在經(jīng)歷著一系列的周期變化。

首先，我們將進(jìn)入慢波睡眠又叫作非快速動(dòng)眼睡眠階段，是指從覺醒轉(zhuǎn)到入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的過程，它有助于體力的恢復(fù)，能夠促進(jìn)孩子的生長發(fā)育。

慢波睡眠過去以后，就進(jìn)入快動(dòng)眼睡眠期。之所以叫作快動(dòng)眼睡眠，是因?yàn)樵谶@個(gè)睡眠過程當(dāng)中，人的眼睛是在不停地晃動(dòng)的。這個(gè)階段又叫作做夢時(shí)期，因?yàn)樵诖似陂g夢是特別豐富的。這個(gè)階段有利于鞏固記憶，促進(jìn)智能的發(fā)育和恢復(fù)精力。

經(jīng)歷一個(gè)慢波睡眠，再經(jīng)歷一個(gè)快動(dòng)眼睡眠，時(shí)間大概在90～120分鐘。

在整夜的睡眠過程中，大約要經(jīng)歷5～6個(gè)這樣的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4～5個(gè)小時(shí)或者睡眠時(shí)間很長也沒關(guān)系，只要在睡眠過程當(dāng)中經(jīng)歷了這么5～6個(gè)睡眠周期的話，精力和體力就足夠恢復(fù)了。

文/記者 李潔

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