農(nóng)歷年節(jié)即將來到，家家戶戶開始忙著大掃除。打掃清理很辛苦，除了刷刷洗洗樣樣來，大量使用手腕手肘，加上搬東搬西，往往造成腰酸手麻都上身，造成背部酸痛及手部肌肉的傷害。

物理治療師表示，因大掃除期間，會大量使用到前臂或腕部的肌肉，并造成關(guān)節(jié)的壓力，重覆且過度的使用，容易造成傷害，并引發(fā)如：腕隧道癥候群、前臂肌肉急性扭挫傷、肌腱炎等癥狀;造成手臂的酸、沉重、無力或是突發(fā)性的疼痛感，肌肉也有緊繃的不適感。

搬抬物品　最好蹲下

尤其婆婆、媽媽打掃時，過度“使用腰力”、不當(dāng)?shù)淖藙?、重?fù)多次的彎腰、提取重物、搬動家俱，都容易引起下背的組織肌力失衡，造成腰酸背痛。特別是在彎腰提取和搬運重物時，最不利的姿勢就是“直膝彎腰提取”和“搬運重物”。

小提醒：搬抬物品時，最好蹲下來，將身體前傾，使重力分擔(dān)到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背的肌肉過度用力。另搬移重物時，則應(yīng)雙膝微曲，使物體盡量接近身體，減少損傷。擦拭桌椅板凳時，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦，應(yīng)避免彎腰去擦擦拭。

物理治療師表示，以下4個活動操，可舒緩年終掃除所帶來的不適癥狀；另外，若是肌肉疼痛在剛發(fā)生時，可使用冰敷并多休息，讓發(fā)炎的癥狀盡快改善。并避免提重物，造成反覆地肌肉傷害。

1.腕隧道活動操

目地：針對手麻疼痛，可活動腕隧道內(nèi)的神經(jīng)與肌腱，減少神經(jīng)的壓迫與增進肌腱的活動度。

動作：將手腕伸展同時搭配手肘彎曲，手腕彎曲同時搭配手肘伸直，一來一回之間可以伸展與滑動腕隧道內(nèi)的神經(jīng)與肌腱。重復(fù)10回，來回活動手肘與手腕，感覺不產(chǎn)生疼痛為原則。

2.手肘外側(cè)伸展

目的：前臂伸直肌、手腕的肌肉運動，放松酸痛的肌肉。

動作：手肘伸直，掌心朝下，用另1手掌給予向下壓的力道，直到肌肉感到緊實。停留10秒。重復(fù)10下，換手進行。

3.手肘內(nèi)側(cè)伸展

目的：前臂屈曲肌伸展，放松肌肉。

動作：手肘伸直，掌心朝上，用另1手掌給予向下壓的力道，直到肌肉到緊實。停留10秒。重復(fù)10下，換手進行。

4.腰酸背痛舒緩操

目的：伸展腰背部肌肉，并活動胸腰椎關(guān)節(jié)，舒緩腰酸背痛。

動作：平躺，上身維持姿勢不動，雙膝彎曲，盡量貼近胸口，并用雙手抱住大腿增加動作幅度，腰部放松盡量貼平。停留10秒，感覺肌肉輕微延展但不產(chǎn)生疼痛，重復(fù)10下。

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