12月21日17時20分20秒，太陽運行至黃經(jīng)270度，到達冬至點。今年冬至將是128年來最早的冬至，下一次比今年更早的冬至，將出現(xiàn)在2028年。

冬至保暖要“藏”好4個部位

自冬至起，白晝一天比一天長，天地陽氣開始生發(fā)漸強，人體陽氣亦隨之復(fù)蘇，生命活動由沉寂轉(zhuǎn)向活躍，由靜謐步入靈動。

古籍中早有記載：“夏養(yǎng)三伏以固陽，冬補三九以滋陰，冬夏并重，方能陰陽調(diào)和。”冬至?xí)r節(jié)，正是一年中進補的最佳時機，養(yǎng)生之道亦蘊含其中。本報特邀全國名中醫(yī)、河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂教授毛德西為您解讀冬至養(yǎng)生要點?！跤浾吡郝堵秾嵙?xí)生尹啟棟

從冬至到小寒、大寒的時期，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生冬藏。“護好陽氣，藏好腎精”，可以增強人體的免疫功能，減少哮喘、過敏性鼻炎等冬季好發(fā)病的發(fā)生，也為來年的身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。

冬至要把這4個部位“藏好”，避免受涼：

頭部受涼會造成頭痛、頭暈，并且刺激毛細血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，嚴重時可能會誘發(fā)腦卒中。

脖頸受涼刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引發(fā)哮喘、急性氣管炎、支氣管炎等疾病。

肚子受涼胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。

腳部受涼一旦腳部受寒，勢必影響心血管和內(nèi)臟，還有可能引起一系列的呼吸道疾病。腳部受涼，呼吸道黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力降低，從而發(fā)生上呼吸道感染，繼而誘發(fā)其他疾病。

冬至后陽氣回升

體育鍛煉正當時

“冬至之后，隨著自然界陽氣的逐漸增長，大家也應(yīng)順應(yīng)這一趨勢，加強體育鍛煉。最好在陽光下進行體育鍛煉，這樣既能增強體質(zhì)，又能吸收自然的陽氣。”毛德西表示。

冬季不宜進行過于激烈的運動，鍛煉的時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)。他推薦散步、慢跑、打太極拳和做八段錦等，這些運動強度適中，非常適合冬季。若條件允許，騎自行車和游泳也是不錯的選擇。為了達到鍛煉效果，每周至少應(yīng)進行五次鍛煉。

除了體育鍛煉，曬太陽也是中老年人補充陽氣的好方法。中國古人就注重曬太陽，尤其是直接曬背，因為背部有太陽經(jīng)、陽明經(jīng)和督脈等重要經(jīng)絡(luò)，是陽氣匯聚之處。

曬太陽的好處多多，首先能提高全身免疫力，其次能增進食欲，最后還能增強抗癌能力，按中醫(yī)的說法就是增加陽氣。最佳曬太陽的時間是上午11時到下午1時~2時。

在曬背時，要注意及時補充水分，避免著涼。曬背時間一般以30分鐘為宜，過長或過短都可能影響效果。如果感覺不冷，可以穿單薄一些的衣物，但避免穿衣過厚，以免陽氣無法進入體內(nèi)。另外，曬背時最好不要隔著玻璃，這樣效果會大打折扣。如果患有房顫等心臟疾病，應(yīng)避免曬背，以免出現(xiàn)不適。

冬季藥補因體質(zhì)而異

冬季被譽為進補的黃金時節(jié)，素有“冬天進補，來年打虎”之說。毛德西表示，進補之道在于因體質(zhì)而異，精準施策。

氣虛者宜選用人參及其制品，再輔以黃芪、白術(shù)、山藥等補元氣之選。

血虛體質(zhì)者，常出現(xiàn)面色黃白、頭暈心慌之癥，此時當歸、阿膠、桂圓肉、熟地黃、何首烏、枸杞子等補血藥材便成為進補佳品。

對于陰虛體質(zhì)，生地黃、玉竹、西洋參、枸杞子、麥冬、北沙參等藥材均可直接煮茶飲用，養(yǎng)陰效果顯著。此外，何首烏及大家日常喜愛的桑葚亦是滋陰良品。

陽虛體質(zhì)者則需扶陽補陽，附子雖為補陽首選，但因其副作用可能引發(fā)心率加快、血壓升高，故需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。鹿茸則是補陽之上品，然價格昂貴，普通民眾或可選用鹿角膠、鹿角霜作為替代，同樣需在醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

冬季養(yǎng)生多做3件事

冬至?xí)r節(jié)，以下3個養(yǎng)生小妙招，可以幫您健康過冬：

呼吸操用鼻深長而緩慢呼吸，吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3~5秒，屏息1秒。

泡腳泡腳水溫在40℃左右，并且在泡腳之后握空心拳擊打腳心，兩側(cè)各擊打100次。

揉耳養(yǎng)生操用拇指和食指，抓住耳垂，邊捻邊往下拉，感覺到舒服就行了，耳垂越長、腎陽越充足;再把拇指、食指、中指置于耳尖，邊捻邊往上提。

(部分內(nèi)容來源人民網(wǎng)《個人健康手冊(二十四節(jié)氣·冬至篇)》)

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