積極心理學(xué)的目的就是要以科學(xué)有效的方法有的放矢地解決人類行為中存在的問題，并以通俗易懂的語言把問題闡明。

積極心理學(xué)：七件事讓你得到長久的幸福

文/尼爾•帕斯理查著

如何才能做到幸福至上呢？在這一節(jié)中，我們將對積極心理學(xué)這一新興的領(lǐng)域了解一二。

那么，什么是積極心理學(xué)呢？當(dāng)然不是松軟的棒棒糖實驗。

心理學(xué)教授馬丁•塞利格曼和米哈里•契克森米哈賴被譽(yù)為積極心理學(xué)的開山鼻祖，因為他倆都對冷酷的現(xiàn)實懷著極大的熱忱。

這誠如他們在《美國心理學(xué)家》上所言：

心理學(xué)不僅僅是一門有關(guān)疾病與健康的醫(yī)學(xué)，而是涵蓋著豐富的內(nèi)容。

無論是工作、教育和理解力，還是關(guān)愛、成長和娛樂，都與心理學(xué)有著千絲萬縷的聯(lián)系。

在追求完美的道路上，癡心妄想、理想信念、自欺欺人、頭腦發(fā)熱還有敷衍了事都是行不通的。

積極心理學(xué)的目的就是要以科學(xué)有效的方法有的放矢地解決人類行為中存在的問題，并以通俗易懂的語言把問題闡明。

積極心理學(xué)是一門新興的學(xué)科。

為了這七條幸福的妙招，我可謂是煞費苦心，翻閱了數(shù)百種研究資料。其中，多數(shù)都散見于各類期刊、會議的主旨發(fā)言和研究報告中。

在此，大家只管坐享其成就可以了。

任選其一，只要能連續(xù)不斷地堅持兩個星期，你一定可以比從前快樂。

那么，這七招究竟是何靈丹妙藥呢？

1．散步

賓夕法尼亞州的研究人員在《運動心理學(xué)期刊》上的文章中指出，越是運動，人就越興奮、越有激情。

據(jù)研究人員阿曼達(dá)•海德稱：“我們發(fā)現(xiàn)，和運動量小的人相比，運動量大的人的愉悅感較強(qiáng)。同時，我們還發(fā)現(xiàn)，和日常相比，人在運動的日子里會更加開心。”不必花太多時間，一周只要散步三次，每次健走半個小時就足以增加你的幸福指數(shù)了。

美國心身醫(yī)學(xué)學(xué)會頒布的一項研究顯示，邁克爾•巴比亞克及其醫(yī)生團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，30分鐘的健走或慢跑甚至可以起到臨床抑郁癥患者康復(fù)的功效。

是的，你沒聽錯，就是臨床抑郁癥。而且，其療效比冥想或者運動、冥想相結(jié)合的方法還要管用。

2．寫日志

花上20分鐘的時間記錄下一件充滿正能量的經(jīng)歷可以大幅度地提高幸福感。

道理在哪兒呢？因為你寫的過程就是對這次經(jīng)歷的一種重溫，而且，你每讀一遍，就會重溫一次。大腦會將幫你返回到當(dāng)初的場景中。

在得克薩斯大學(xué)的研究“我究竟有多愛你？讓我數(shù)數(shù)有多少詞吧”中，研究人員理查德•斯萊切和詹姆斯•潘尼貝克讓一對夫婦中的一人用20分鐘的時間寫一寫他們的夫妻感情，每天如是反復(fù)進(jìn)行三次。

研究發(fā)現(xiàn)，一段時間后，這對夫婦的夫妻感情比測試組的更加親密、更加牢固。

那么，這20分鐘到底是如何發(fā)揮奇妙功效的呢？它幫我們記住了人的善良，和一切經(jīng)歷過的幸福時刻。

3．做點好事

一周行五回善事可以大大增加幸福感。

通常，我們并不會想到為別人的咖啡買單、幫鄰居修草坪或者在圣誕節(jié)給公寓大樓的保安送一張感謝卡片。

《這一生的幸福計劃》的作者桑雅•呂波密斯基在研究中要求斯坦福大學(xué)的學(xué)生在一周之內(nèi)行五回善事。

結(jié)果可想而知，他們收獲了比測試組多得多的幸福。原因何在呢？其實，道理很簡單。良好的自我感覺，再加上別人的感激之情，他們怎么會不幸福呢？

這就像馬丁•塞利格曼教授在《持續(xù)的幸福》a中所說的：“科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在我們測試過的所有方法中，幫助別人是提升幸福感最可靠的方法。”

4．放空

吉姆•洛爾和托尼•施瓦茨在《精力管理》中如是寫道：“最豐富、最幸福和最富成效的生活，其特點是既能全力以赴地迎接挑戰(zhàn)，又能適時、定期地全身而退以補(bǔ)充能量。”

同時，堪薩斯州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，工作了一整天后，完全的放松可以使我們養(yǎng)精蓄銳，精神百倍地投入到第二天的工作中去。

譬如，晚餐后關(guān)掉手機(jī)，度假時斷掉網(wǎng)絡(luò)，凡此種種，不一而足。

待到第六條秘訣時，我們再逐一詳談。迫不及待的讀者，可以直接翻到本書第六章。

5．達(dá)到心流

調(diào)整狀態(tài)、屏氣凝神、達(dá)到心流。無論該如何定義心流，總之，一旦全身心投入到手頭的工作中，這就意味著你同時面臨著挑戰(zhàn)和大顯身手的機(jī)遇。

用米哈里•契克森米哈賴的話講，心流就是“全身心地投入到某種活動中。隨著自我的隱退和時間的消逝，你的一舉一動、所思所想，如同演奏爵士樂般，一氣呵成；在全身心投入的同時，將技巧發(fā)揮到極致”。

在《當(dāng)下的幸福：我們并非不快樂》中，他又用下圖詮釋了心流。

6．冥想

來自馬薩諸塞州總醫(yī)院的一支研究小組對比了人類在冥想前后的腦部掃描X光片，并將研究發(fā)現(xiàn)刊發(fā)在了《精神病學(xué)研究》上。

研究顯示，冥想兩分鐘后，大腦中控制同情心和自我意識的區(qū)域明顯擴(kuò)大，相反，控制壓力的區(qū)域則明顯減小。

數(shù)項研究還表明，冥想可以“持續(xù)不斷地重組”人類的大腦以增加幸福感。

7．感恩

假如一點點小事就足以令你開心，那么，幸福就不再是遙不可及的了。

找一個本子，然后在上面寫下過去一周值得感恩的3到5件事。

每一周，我都會在筆記本上記下5件事。

2003年，研究人員羅伯特•埃蒙斯和邁克爾•麥卡洛將學(xué)生分成了3組，并要求他們分別寫下過去一周內(nèi)發(fā)生的5件值得感恩的事、5件煩心事或者任意5件什么事。

如是連續(xù)10周后，令人驚訝的事情發(fā)生了，第一組學(xué)生的幸福指數(shù)激增，健康狀況也有了明顯改善。

查爾斯•狄更斯有句話說得好：“思考你當(dāng)下的幸福，而非過去的不幸。幸福，每個人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”

這就是那七條幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后，還要靠這七大法寶助你抵達(dá)幸福的彼岸。

總之，請大家時刻謹(jǐn)記：和開車、倒立、踢足球一樣，幸福也是可以習(xí)得的。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://90m2em.cn/showinfo-300-91835-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。