朝“問”健康，關注健康生活。隨著第九屆亞冬會的臨近，近段時間各地冰雪運動越來越熱。其中，滑雪是不少人熱衷的冬季運動。
滑雪，可以促進心血管健康、改善睡眠質量、增強力量、敏捷和協(xié)調性等。不過從受傷的發(fā)生率來說，滑雪也的確是發(fā)生運動損傷概率較高的運動之一。
來自北京大學第三醫(yī)院崇禮院區(qū)的數(shù)據就顯示，自2024年11月8日以來，這里工作日每天約有30名因為滑雪而受傷的患者，周末每天則增加到60名左右。
滑雪前熱身準備
應該這樣做
熱身準備怎么做？
專家介紹，滑雪前的熱身，有助于提升身體溫度、激活關節(jié)和強健肌肉。
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 劉振龍：讓身體熱起來，可以做一些慢跑、開合跳等這些有氧運動。然后要使我們的關節(jié)活動起來，我們就從上到下活動全身的關節(jié)。
頸部可以進行屈伸，然后側向運動。肘關節(jié)也可以進行屈伸肘以及拉伸運動。脊柱可以做側向的拉伸以及轉動。膝關節(jié)可以半蹲和扭轉。
從上到下使全身各個關節(jié)靈活起來。再有就是肌肉的活動，可以進行膝關節(jié)的拉伸，以及平板支撐，對核心點增強。
滑雪護具應該怎么穿？
北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：不管是滑雙板還是單板，頭盔是必須戴的，保護大腦不受損傷。
對于單板的滑雪者來說，戴的護具要多一些，比如說像護腕、護肘，護膝，有時候還要戴護臀，因為單板在開始學習的時候摔傷的機會比較多一些。
滑雪運動前、中、后應該怎么進食？
專家建議：
運動前不要空腹，一般吃個八成飽就可以了，同時注意葷素搭配，營養(yǎng)綜合。在運動過程中，要注意及時補充水分和電解質，可以適當喝一些功能飲料。戶外滑雪時一般氣溫較低，在整個運動過程中，會有大量汗液或者體液丟失，因此建議在運動30至45分鐘后，要及時進食、補充水分和電解質。
兒童滑雪
4歲左右再接觸較合適
在滑雪場上，我們總會看到一些小朋友的身影，不少社交媒體上，甚至還有一兩歲寶寶滑雪的視頻。但是究竟多大的小朋友才會比較適合滑雪？
北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：對于兒童來說，4歲左右的年齡是比較合適的，因為在此之前兒童的平衡功能發(fā)育還不是很好，如果過早冰雪運動容易導致摔倒受傷。
到了4歲以后，他們的平衡系統(tǒng)逐漸發(fā)育好了，這個時候再帶他們上冰雪，請適當?shù)慕叹殻@樣就比較安全一些。
滑雪運動損傷
膝關節(jié)受傷排第一
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有數(shù)據顯示，在滑雪的運動損傷中，膝關節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部、頭頸部和手指。
而韌帶損傷、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對比較常見。
滑雪摔跤有技巧
避免身體受傷害
對于初學滑雪的人來說，如何不摔跤可能是大家都想知道的。很遺憾，這個問題沒有標準的解答，不過醫(yī)學專家可以提供一些小技巧盡量避免受傷。
北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：一般摔倒的時候盡量保持身體的側面著地，不要以正面或者背面著地。
因為正面著地你會摔到頭部，背面著地也會摔到背部、脊柱或者大腦，后半部分會造成嚴重的損傷。
對于雙板的愛好者來說，在著地之前應該盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。
毛絨玩具可以代替滑雪護具嗎？
北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 周方：毛絨玩具實際上不是一種護具，但是對于初學者尤其是單板的初學者來說，能夠起到一個緩沖的作用。比如說戴在膝關節(jié)上，還有墊到臀部上，可以緩沖他們跌倒的時候對膝部和臀部的沖擊力量。
但是對于有一定水平的滑雪者來說，這個就不建議戴了，因為這些毛絨玩具戴到身上會影響身體的靈活性，影響動作的完整完成，這樣的話更加重損傷。
摔著摔著就會滑雪了，是這樣嗎？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 劉振龍：雖然在滑雪之中摔倒是難免的，但是只有在教練的正確指導之下，然后加上一些正確的練習，增強肌肉力量，關節(jié)的靈活性，能夠學得更快一些，而不是摔出來的，相反摔越多傷得越重。
摔倒起身就能走
代表摔得不嚴重嗎？
北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師 劉振龍：這個應該說多數(shù)情況下其實是正確的，如果摔完之后還能正常行走，甚至說還能跑步，那大概率問題是不大的。
但是這不能作為唯一的標準，因為我們摔傷之后可能會有一些隱匿性的骨折，一些軟組織的損傷，如果說是關節(jié)腫脹比較明顯，那么這個時候最好及時就醫(yī)診治。
這里還要提示您，剛才說的僅僅是針對肌肉骨骼系統(tǒng)，并不適用于諸如顱腦損傷等其他系統(tǒng)的損傷。如果出現(xiàn)嚴重的碰撞摔傷，還是要及時就醫(yī)。
（總臺央視記者 楊陽 孔冰冰 史迎春 牟媞媞）
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