每次一到周末是不是覺得自己胖三斤呢?下面小編給大家分享一些適合周末的減肥方法,讓你輕輕松松過周末哦。周末期間或款待朋友,或拜訪親友,人們難免多吃多喝,積攢一些贅肉,這往往會(huì)形成“假后減肥熱”。
減肥的四杯茶,可以助你輕松度過周末:
(1)大麥茶
過節(jié)總免不了大大小小的聚會(huì),魚啊肉啊,多多少少都會(huì)吃一些油膩的食物,幾天下來,很很容易積食,想減肥消食就可以喝點(diǎn)大麥茶。大麥茶中含有淀粉酶,可以增加胃酸和胃蛋白酶,有幫助消化的作用,能夠消積食、健脾胃、解油膩。從中醫(yī)角度講,大麥茶性平和,很多人都可以喝,但大麥有回奶作用,哺乳期的女性不宜飲用。
(2)菊花茶
春節(jié)長假,很多人喜歡買些平時(shí)沒時(shí)間看的影碟美美地看幾天,呆在家里的人也會(huì)盯著電視看跨年演唱會(huì),甚至還同哭同笑,讓眼睛長久處在疲勞的狀態(tài),這樣非常影響視力。這時(shí),可以在上班后喝一周的泡杯菊花茶,菊花茶能夠清肝明目,清熱去火,泡完的菊花敷在眼睛上,還能夠讓眼睛疲勞松弛下來。杭白菊明目的作用大一些,而貢菊清熱的功效強(qiáng)。
(3)柚子茶
節(jié)日呆在暖和的屋子里,不少人會(huì)出現(xiàn)上火的情況,如果油膩的食物吃多了,還會(huì)便秘,因此,最好節(jié)后喝點(diǎn)柚子茶,柚子茶偏涼性,能夠潤腸清火。對(duì)于糖尿病患者來說,節(jié)日飲食控制不好,容易造成血糖的波動(dòng),而柚子茶中有類胰島素的物質(zhì),能夠輔助降糖。
(4)綠茶
高血壓患者,聚會(huì)高興的氣氛會(huì)讓血壓升高,醇香的綠茶好處很多,特別是清火利尿的作用,因此最好多喝點(diǎn)綠茶,利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。
下面是4種減肥方法推薦:
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
按摩
除了運(yùn)動(dòng),按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。
這樣排毒飲食才有效
1、降低糖、鹽分以及脂肪攝入量
咸、辣、過甜,一貫都是節(jié)日食物的主題。過量的脂肪、鹽分、糖分以及淀粉,是容易讓你攝入熱量過多的關(guān)鍵。因此堅(jiān)持新鮮的蔬菜和水果作為食物的主要組成部分,能夠降低你對(duì)這類高熱量食物的渴望。
2、多吃蔬果
新鮮的蔬果能夠讓你排毒,深色的綠葉蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你沒有榨汁機(jī)的話,不妨將全麥餅將這些蔬果卷成蔬菜卷當(dāng)午餐。
3、減少食物分量
單一的節(jié)食很容易導(dǎo)致新陳代謝放緩,因此暴食后可以適當(dāng)減少食物分量,這樣能夠幫助腸胃恢復(fù)正常值,但是同時(shí)配合少許運(yùn)動(dòng),防止新陳代謝速度放緩。
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