□彭永強(qiáng)

隨著社會(huì)節(jié)奏加快，生活壓力增大，很多人都成了“難眠”一族，常常不易入睡，輾轉(zhuǎn)難眠。對(duì)于不少失眠患者而言，服用安眠藥是個(gè)入睡捷徑，一般來說，服用安眠藥物后半個(gè)小時(shí)左右即可入睡。然而，長期服用安眠藥容易成癮，人體還會(huì)產(chǎn)生抗藥性，還有副作用。其實(shí)，在我們的餐桌上，本身就有不少助眠食物，譬如小米、龍眼、桑椹、蓮子、大棗等，既富含營養(yǎng)，又能養(yǎng)心安神，失眠患者不妨一試。

小米小米味甘，性微寒，中醫(yī)常說胃不和則臥不安，多食用小米，對(duì)于那些因?yàn)槲覆坎贿m而引起的失眠有不錯(cuò)的效果，且能益胃健脾，利于消化。

龍眼龍眼肉味甘性溫，是滋補(bǔ)健身的食品，益心神、補(bǔ)氣血，并具有安神定志的功效。龍眼對(duì)于體虛瘦弱、失眠健忘、驚悸不安等都有改善作用，因此，失眠患者不妨適當(dāng)吃一些龍眼助眠。

桑椹桑椹就是桑樹的果穗，味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰、補(bǔ)益肝腎，常被用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠之癥。用30克紫色桑椹煎水服用，服用多次之后即可緩解失眠。但值得注意的是，由于桑椹性寒，脾虛者最好不要過多食用。

蓮子蓮肉味澀性平，蓮子心味苦性寒，都具有養(yǎng)心安神的作用，古方記載蓮子可治療夜寐多夢(mèng)，民間食療有晚餐吃蓮子糯米粥利眠安睡的方法。用蓮肉、芡實(shí)各100克，加適量水煮粥，睡前服用，對(duì)治療驚悸失眠大有裨益。

大棗大棗味甘性溫，有補(bǔ)脾胃、益心神的功效，神經(jīng)衰弱、心煩難寐者，多食用大棗尤其是大棗粥，可安神助眠。

以上五種美食均是有益無損的助眠食品，失眠患者可根據(jù)自身體質(zhì)交替食用，既能有利于睡眠，又能補(bǔ)益身體，對(duì)健身益壽大有幫助。

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