醫(yī)學指導/廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)副主任中醫(yī)師鄭艷華
秋季天氣干燥，不少人發(fā)現自己的頭發(fā)更容易掉。特別是留長頭發(fā)的女性，每次洗頭、梳頭，看著一根根留不住的“煩惱絲”紛紛脫落，頭發(fā)變得稀疏，更加發(fā)愁。對此，廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院番禺院區(qū)副主任中醫(yī)師鄭艷華解釋稱，秋冬氣候干燥，確實相對更容易掉頭發(fā)。特別是氣血虧虛的產婦，還有長期處于緊張狀態(tài)、步入中年睡眠不好的人群也掉發(fā)較多。
有什么辦法能留住一頭青絲嗎？有人頻頻換洗發(fā)水，但似乎效果也不明顯，還有什么招嗎？
文/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡
正常生理性掉發(fā)不必太擔心
很多女性都向往有一頭濃密柔順的秀發(fā)，太過稀疏的頭發(fā)會讓人發(fā)愁。同樣，男性如果發(fā)際線節(jié)節(jié)后退甚至正值壯年頭上已經出現了“地中海”，也令人擔憂。
鄭艷華指出，跟病變引起或受藥物（如化療藥）影響出現的不正常脫發(fā)相比，有些掉發(fā)屬于生理現象，其實不必太過擔心，比如：
1.秋冬季相對更易掉發(fā)
鄭艷華從中醫(yī)的角度解釋說，“人秉天地之氣而生”，《黃帝內經》指出：“肺者，氣之本……其華在發(fā)……通于秋氣。腎者……封藏之本，精之處也，其華在發(fā)……通于冬氣。”自然界的變化與人息息相關。秋冬氣候干燥，在這樣的季節(jié)里，人也相對更易掉頭發(fā)。
一般認為，正常人約有10萬根頭發(fā)，每天掉落的頭發(fā)在100根以內均屬生理性掉發(fā)，不必緊張。因為頭發(fā)生長是一個循環(huán)反復、周期性的過程，每根頭發(fā)生長一段時間后都會進入退行期，繼而毛根萎縮，進入休止期，引起掉發(fā)。
2.產后掉發(fā)也無須太緊張
鄭艷華指出，產后掉發(fā)也是一種生理現象，她從中醫(yī)的角度分析說，須發(fā)的生長與血氣的旺盛與虧虛有關。一般認為產后由于產前母體氣血虧耗，產后需產乳及喂養(yǎng)嬰兒，容易導致母體的氣血虧虛，血不能上至巔頂濡養(yǎng)毛根，毛根干涸，致發(fā)虛脫落。而斷哺之后，多注意調理，血氣足了，發(fā)量也會逐漸增多。一般在產后3~7個月左右出現，6～9個月會自行好轉，最長不超過1年，一般可以自愈，所以無須過分緊張及特別治療。
這種現象同樣可能出現在那些大病初愈的人身上，這類人大病過后體內血氣虧虛，也可能出現發(fā)量減少，等到身體狀況逐漸好轉，頭發(fā)又會重新長出。
3.中年發(fā)量減少，可干預不必擔心
隨著年齡的增長，頭發(fā)也會有所改變。鄭艷華引用《黃帝內經·素問·上古天真論》中所載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長……四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七陽明脈始衰，面始焦，發(fā)始墮。……丈夫八歲，腎氣實，發(fā)長齒更。……五八腎氣衰，發(fā)墮齒槁。六八陽氣衰于上……八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒發(fā)去。”這個論述闡明了頭發(fā)和牙齒與腎氣的盛衰以及年齡的增長也息息相關。
她認為，女性35歲左右，男性40歲左右，頭發(fā)開始有所減少，只要不是太過，也是符合正常生理規(guī)律的表現，無須過度緊張。
不過，她提醒說，不良的情緒對掉發(fā)也有不良的影響。中醫(yī)認為，“腎藏精，其華在發(fā)。肝藏血，發(fā)為血之余”，如果肝腎虧虛，精血不足，毛發(fā)失養(yǎng)，更容易掉發(fā)。所以，要避免長期處于緊張的狀態(tài)，以免影響睡眠，導致肝腎氣血虧虛，或加重掉發(fā)。
一招自測 幫你判斷掉發(fā)程度
如何判斷你掉發(fā)達到哪種程度？是否存在嚴重的脫發(fā)問題？鄭艷華介紹了下面的自測辦法，感興趣的朋友可以自己測一測——
拉發(fā)試驗
用拇指、食指和中指，從頭發(fā)根部輕輕捏住一縷頭發(fā)（約40~60根），順著頭發(fā)向外輕拉。如果只有1～2根頭發(fā)脫落，不用太擔心；如果一次能捋掉3根及以上，則要小心可能存在脫發(fā)問題；如果一次捋掉超過5根，說明有嚴重的脫發(fā)問題。
她提醒,剛洗頭之后做拉發(fā)試驗不準確，請至少在洗頭后1天做，3天不洗頭再做更有參考價值。如果脫發(fā)明顯，最好去醫(yī)院找醫(yī)生咨詢及早治療。
五點建議 緩解掉發(fā)
對于生理性的掉發(fā)，鄭艷華建議，日常做好以下幾點可在一定程度上有助減少掉發(fā)——
1.休息充足。
中醫(yī)認為，失眠、焦慮緊張、過度疲勞不利于氣血的生成，均可導致脫發(fā)。因此，日常注意休息，保證充足睡眠，放松心情，并適當進行體育活動，均有助于頭發(fā)生長。
2.少食煎炸油膩的食物。
日常飲食嗜肥膩、煎炸、辛辣刺激的食物，容易導致脾胃濕熱，致使頭面油膩而脫發(fā)。而均衡的營養(yǎng)有助于生發(fā)，可適當補充杏仁、貝類、牛排、豆類、雞蛋、奶制品、柑橘等。
3.減少紫外線的照射，減少燙發(fā)和染發(fā)，游泳時最好戴游泳帽，避免池水直接傷發(fā)。
4.適度洗發(fā)，次數不宜過多，每周2~3次為宜。
洗發(fā)時水溫不要太熱，最好38℃左右，以舒適為主，太熱容易損失毛小皮。洗完頭后，最好用吹風機，溫度調成中檔，按照從發(fā)根到發(fā)梢的順序吹干，吹干發(fā)根是關鍵。
5.重視梳頭，避免過度牽拉壓迫頭皮。
留長發(fā)的女性在洗頭發(fā)前可先梳理頭發(fā)，梳順了頭發(fā)可避免洗發(fā)時頭發(fā)打結傷發(fā)。
三招“自救” 固發(fā)生發(fā)
固發(fā)、生發(fā)，鄭艷華從中醫(yī)的角度支招，不妨試試食療加外洗法。
1.黑豆蓮藕雞湯——補腎固發(fā)
材料：黑豆75克，蓮藕250克，老母雞半只，紅棗4顆，生姜5克，精鹽適量。
做法：將黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開，再用清水洗凈，晾干備用；老母雞宰殺去毛及內臟和雞油，洗凈備用；蓮藕、紅棗、生姜分別洗凈、蓮藕切成塊，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用；取湯鍋加清水適量，用旺火煮沸，加入黑豆、老母雞、蓮藕、紅棗和生姜，改用中火繼續(xù)燉約3個小時，加入精鹽適量即可。
2.川芎核桃飲——補血生發(fā)
材料：川芎5克，制首烏20克，核桃30克。
做法：川芎、制首烏、核桃洗凈，曬干、搗碎，放入鍋中煎湯代茶飲。
3.外洗：自制洗發(fā)菊花散
據鄭艷華介紹，這種洗發(fā)散的配方出自《御藥院方》，取甘菊花、蔓荊子、干柏葉、川芎、桑根白皮、白芷、細辛、旱蓮草各20克，加一升水煎煮20分鐘，過濾后用來洗發(fā)，有助治頭發(fā)干燥易脫落。
（廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡）
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