文 / 深圳衛(wèi)健委 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】今年73歲的李奶奶（化名）身體一直很健朗。幾個(gè)月前，她開(kāi)始感到腰背發(fā)酸、疼痛，她想有可能是風(fēng)濕犯了，便沒(méi)有太在意?？删驮趦商烨?，在家里打掃衛(wèi)生時(shí)，被灰塵嗆到鼻子，大聲打了個(gè)噴嚏后，腰就突然疼得不能動(dòng)彈，連坐都坐不起來(lái)。

家人看到后，趕緊將她送往醫(yī)院。醫(yī)生給她做了詳細(xì)的檢查后，告訴了全家人一個(gè)驚掉下巴的消息：李奶奶的胸椎發(fā)生了壓縮性骨折。

沒(méi)磕著沒(méi)碰著，只是打個(gè)噴嚏，怎么就骨折了呢！這看似十分蹊蹺的現(xiàn)象，其實(shí)是因?yàn)槔钅棠袒嫉氖牵汗琴|(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是因?yàn)楣菑?qiáng)度下降導(dǎo)致的容易出現(xiàn)骨折的疾病。

骨質(zhì)疏松分為原發(fā)性和繼發(fā)性。原發(fā)性骨質(zhì)疏松多發(fā)于絕經(jīng)后的女性和老年人身上；繼發(fā)性骨質(zhì)疏松可發(fā)生在任何年齡段。

有的人認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是老年人的“專利”，但實(shí)際上，人體的骨頭強(qiáng)度從35歲達(dá)到峰值后開(kāi)始下降。

所以，骨質(zhì)疏松一定要及早預(yù)防，越早積累越好。

骨質(zhì)疏松早期是沒(méi)有癥狀的，許多人到發(fā)生骨折時(shí)，才知道自己患有骨質(zhì)疏松。所以骨質(zhì)疏松又被稱作“沉默的殺手”。

有些老年人會(huì)腰背疼痛、駝背、身高縮短、不明原因摔倒，甚至輕微外力就發(fā)生骨折，這都是嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松造成的。

目前，唯一可以作為骨質(zhì)疏松診斷標(biāo)準(zhǔn)是DEXA（雙能X線吸收測(cè)量?jī)x）測(cè)量，用于檢查骨密度。

日常中，大家可通過(guò)以下一分鐘自測(cè)法來(lái)查看自己是否有骨質(zhì)疏松：

1.有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就發(fā)生髖骨骨折的情況？

2.是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

3.經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎？

4.身高是否降低了3厘米？

5.經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎？

6.每天吸煙超過(guò)20支嗎？

7.經(jīng)?；剂〖?、腹瀉嗎？

8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？您曾有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

9.男士回答：您是否患有勃起功能障礙或缺乏性欲的癥狀？

? 不補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松在我國(guó)發(fā)病率較高，與中國(guó)人的飲食習(xí)慣不無(wú)關(guān)系。少喝牛奶、不愛(ài)吃芝士都會(huì)影響鈣的攝入量，從而導(dǎo)致人體骨骼對(duì)鈣的吸收利用率不高，也就容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

? 喝太多咖啡

咖啡中的咖啡因可能誘發(fā)骨中鈣的流失，降低骨密度。所以建議每天最多只喝一杯咖啡，而且盡量?jī)饵c(diǎn)牛奶。

? 不曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D又能促進(jìn)鈣的吸收。所以如果長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)，自然就少了這個(gè)天然獲得鈣的渠道。平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。

? 不運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能增加骨頭的強(qiáng)度，還能增加肌肉的力量與關(guān)節(jié)的靈活性。

所以一些有骨質(zhì)疏松的老人必須循序漸進(jìn)，在力所能及的范圍內(nèi)堅(jiān)持低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、游泳、做操等。

人體鈣的每日推薦攝入的劑量（RDA）為1000mg，但中國(guó)人的日常飲食中，大米、面粉、玉米、雞蛋、豬肉、雞肉、牛肉以及各種蔬菜的鈣含量很低，每100g當(dāng)中含鈣量在10—50mg。

與之相比，100ml牛奶當(dāng)中大概有100mg鈣。所以牛奶是骨質(zhì)疏松患者最適合補(bǔ)充的食物。

另外，豆制品類、海產(chǎn)類、深色蔬菜、堅(jiān)果類都是含鈣量較多的食物。

如果日常飲食中鈣含量較少，就必須需要通過(guò)鈣片的形式來(lái)補(bǔ)充。那么，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品種類繁多，要怎么選擇適合自己的鈣片呢？

首先，一定要購(gòu)買正規(guī)藥品，而不是保健品。包裝盒上標(biāo)明是“國(guó)藥準(zhǔn)字”的才是藥品，“衛(wèi)食健字”或者“國(guó)食健字”的是保健食品，保健食品是不準(zhǔn)宣傳任何治療作用的。

其次，不需要買貴的。鈣劑本來(lái)就是個(gè)很便宜的東西，純天然鈣、進(jìn)口鈣、天然有機(jī)鈣等都是廠家想出吸引民眾眼球的噱頭。

最后，鈣片的服用記住7個(gè)字：長(zhǎng)期、多次、小劑量。

? 長(zhǎng)期

是指補(bǔ)鈣要長(zhǎng)期堅(jiān)持，尤其是老年人，不能隨意停藥。補(bǔ)鈣是一輩子的事。

? 多次、小劑量

是指每天需要吃的鈣分開(kāi)幾次吃，不要一次吃一天的量。

比如需要吃1200mg，應(yīng)該早晚各吃600mg，這樣吸收更好，有利于身體的利用。

因?yàn)殁}劑在腸道停留的時(shí)間越長(zhǎng)吸收越好，所以推薦餐后服用。

最后還是要告誡各位，千萬(wàn)不要仗著年輕不補(bǔ)鈣，等老了才來(lái)后悔哦！

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