文 / 周亦川 編 / 袁月

【搜狐健康】讓孩子多睡一會(huì)！在美國(guó)圣安東尼奧2019年睡眠醫(yī)學(xué)年會(huì)上，一份專(zhuān)題報(bào)告顯示，晚一點(diǎn)上學(xué)（8點(diǎn)半或以后）對(duì)中學(xué)生們很有好處，增加的睡眠時(shí)間可以減少做作業(yè)時(shí)的睡意，提高學(xué)習(xí)積極性。

美國(guó)科羅拉多州丹佛市國(guó)家猶太人健康中心兒科副教授Lisa Meltzer博士指出，健康的開(kāi)學(xué)時(shí)間對(duì)學(xué)生的睡眠、健康、學(xué)習(xí)至關(guān)重要，雖然美國(guó)建議各初中和高中在早上8點(diǎn)半之后開(kāi)始上課，但大多數(shù)地區(qū)并沒(méi)有施行。

Meltzer說(shuō)，中學(xué)生每日睡眠時(shí)間最好在8—10小時(shí)之間，但實(shí)際上只有27%的學(xué)生達(dá)到了8小時(shí)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。睡眠不足會(huì)帶來(lái)一系列的不良后果，最明顯的就是情緒變化。睡不夠的學(xué)生在學(xué)校難以集中注意力，由于困倦晚上也難以完成作業(yè)，睡得更晚，導(dǎo)致惡性循環(huán)。睡眠過(guò)程中身體會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，因此睡眠不足也影響成長(zhǎng)。

再者，控制饑餓感的體內(nèi)激素在睡眠中得到調(diào)節(jié)，如果剝奪了學(xué)生們的睡眠時(shí)間，他們會(huì)消耗更多的能量，而消耗能量帶來(lái)的饑餓感往往會(huì)通過(guò)薯片、餅干等高熱量食物獲取，使體重增加。

Meltzer介紹，2017年秋季，科羅拉多州格林伍德村的櫻桃溪學(xué)區(qū)將初中開(kāi)學(xué)時(shí)間從早上8點(diǎn)推遲到8點(diǎn)50分，高中從上午7點(diǎn)10分推遲到上午8點(diǎn)20分。隨即，該研究組對(duì)這些學(xué)生的睡眠、課外活動(dòng)、家庭作業(yè)以及學(xué)習(xí)投入進(jìn)行調(diào)查，參與學(xué)生從6至11年級(jí)人數(shù)在1.5萬(wàn)以上。該政策實(shí)施一年以后，初中生每日睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了31分鐘，高中生延長(zhǎng)了48分鐘，已有61%的學(xué)生達(dá)到了8小時(shí)的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。

開(kāi)學(xué)時(shí)間推遲后，學(xué)生們感到緊張、悲傷、焦慮的癥狀越來(lái)越少，他們?cè)趯W(xué)校更加投入，更有能力完成每日功課。初中生報(bào)告感到困倦無(wú)法寫(xiě)作業(yè)的比例從46%下降到35%，高中生從71%下降到56%。同時(shí)，學(xué)生們的學(xué)業(yè)投入度評(píng)分也顯著提高。

學(xué)生們?cè)谕砩系某渥闼弑壤@著增加，同時(shí)周末過(guò)度睡眠的情況減少。——由于平時(shí)睡眠不足導(dǎo)致的周末補(bǔ)覺(jué)稱(chēng)為“睡眠剝奪”，遺憾的是睡眠不是“還債”，如果你一周失去了十個(gè)小時(shí)的睡眠，額外的兩個(gè)小時(shí)并不能彌補(bǔ)，補(bǔ)覺(jué)也不足以補(bǔ)上睡眠不足時(shí)受損的功能。

另一方面，隨著開(kāi)學(xué)時(shí)間的推遲，初中生參加課外活動(dòng)的比例減少了8%，而高中生參加體育、課外活動(dòng)的比例減少不到3%，這證明推遲上課時(shí)間不會(huì)對(duì)學(xué)生參加課外體育活動(dòng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

櫻桃溪學(xué)區(qū)負(fù)責(zé)人Scott Siegfried表示，這項(xiàng)研究成果與學(xué)生反饋意見(jiàn)相一致。很多學(xué)生都反應(yīng)，由于每天早上可以多睡將近一個(gè)小時(shí)， 他們的生活學(xué)習(xí)質(zhì)量變得更好了。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)言人Nitun Verma博士對(duì)此評(píng)論稱(chēng)，過(guò)去我們總希望年輕人不要熬夜，要早起一些，而這項(xiàng)研究則證明，晚起一點(diǎn)，這一時(shí)間表的制定讓學(xué)生們可以表現(xiàn)更好。但是，學(xué)生課外活動(dòng)參與比例減少也不容忽視，隨著上學(xué)時(shí)間推遲，學(xué)校也應(yīng)當(dāng)給出保護(hù)體育運(yùn)動(dòng)的措施，讓睡眠和運(yùn)動(dòng)互相兼容。

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