一、骨質(zhì)疏松與缺鈣的區(qū)別
鈣是構成骨骼的主要成份，缺鈣是導致骨質(zhì)疏松的一個非常重要的因素，但是骨質(zhì)疏松癥，不是簡單的鈣攝入不足，也就是說不是單純的缺鈣。它受激素分泌、代謝水平等眾多因素影響，讓人體對鈣的吸收能力不夠。骨質(zhì)流失速度超過骨質(zhì)形成速度后，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

　　二、骨質(zhì)疏松患者要怎么補鈣效果會更好?
1、科學檢查：補鈣前，建議先做一個系統(tǒng)的檢查，了解清楚自己的血鈣以及尿鈣水平等。這樣的話，可以采取一個更加合理、有針對性的方案來進行補鈣。

　　2、補充可輔助鈣吸收的維生素D：鈣在攝入人體后，需要維生素D的輔助才能被轉運和吸收。骨質(zhì)疏松的患者單純補充鈣片的話，能被吸收的量很少，不能完全補償人體流失的鈣，會出現(xiàn)補充鈣片后無法緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。針對這一情況，可通過改善膳食的方式以及多曬陽光的方式來加強鈣的有效吸收。

　　通過陽光的紫外線照射皮膚合成，維生素D再經(jīng)肝臟和腎臟中酶的活化，成為具有活性的維生素D。另外可攝入魚肝油、蛋黃等食物來補充維生素D。

　　3、飲食調(diào)理

　?。?）從日常飲食中去獲取鈣，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的飲食方式，少喝咖啡和可樂可避免骨量的大量流失。

　?。?）植物性的食物里邊含有草酸，草酸會影響鈣的吸收。因此在吃鈣片的時候，不要與植物性的食物同時吃。需要進食食物時，最好是可以與服用鈣片的時間間隔上兩個小時左右。

　　（3）牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，可以將牛奶作為日常補鈣的主要食品。

　　三、適合骨質(zhì)疏松患者的運動有哪些
運動療法：運動對骨骼健康非常重要，愛運動的人在生命各階段骨密度都要高于不愛運動的人。對于骨質(zhì)疏松的患者而言，合理的運動可以有效地減少骨丟失。

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瑜伽：瑜伽這種緩慢的、精致的運動可以使髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。

　　慢跑：慢跑能改善心臟的泵功能，能互按刺激骨骼，增加人骨礦含量，防止骨量過多丟失，能增強骨的代謝及骨的抗折力。

　　其他：骨質(zhì)疏松癥病人應選擇相對較穩(wěn)定、緩慢、無對抗的運動。如太極拳、散步、跳舞、扭秧歌等運動項目，即可以保證安全，又能增加自體的運動量，有效地維持骨量。

　　出現(xiàn)病癥，身體不適時，請及時前往醫(yī)院咨詢有關醫(yī)生! 

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