隨著生活水平發(fā)展，老年人對(duì)自身健康也越來(lái)越重視，走出戶(hù)外，積極鍛煉身體的老年人也越來(lái)越多。但是，不正確的運(yùn)動(dòng)方式、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻也正危及老年人膝關(guān)節(jié)健康。

骨性關(guān)節(jié)炎的根本原因就是軟骨損傷，走路時(shí)骨頭磨骨頭，隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的損傷越來(lái)越厲害，膝關(guān)節(jié)退化不可避免，但不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)加快這一損傷進(jìn)程。

“其實(shí)所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，但有些就損傷得比較厲害，比如爬山，還有現(xiàn)在好多中老年女性喜歡跳的廣場(chǎng)舞，這其實(shí)都會(huì)加速膝關(guān)節(jié)退化。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任許杰教授說(shuō)。

他解釋道，登山非常不適合膝關(guān)節(jié)炎患者，因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)受力是其他運(yùn)動(dòng)的2-3倍，關(guān)節(jié)損傷得更厲害。至于為什么連跳廣場(chǎng)舞也不建議，許醫(yī)師稱(chēng)：“廣場(chǎng)舞大多是沒(méi)有專(zhuān)業(yè)性的舞蹈動(dòng)作，節(jié)奏偏快，身體扭動(dòng)姿勢(shì)沒(méi)有什么規(guī)律，很容易造成扭傷，加劇膝關(guān)節(jié)損傷。”

重視膝關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

不正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)炎，但也不是說(shuō)膝關(guān)節(jié)炎患者就不能運(yùn)動(dòng)。許杰教授向我們介紹，目前膝關(guān)節(jié)炎的治療方法主要有運(yùn)動(dòng)為主的保守治療、注射模擬關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的藥物手段，以及必要時(shí)采取膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)治療。其中，運(yùn)動(dòng)療法恰恰是老人家治療膝關(guān)節(jié)炎的一大重點(diǎn)。為此，許醫(yī)師給大家總結(jié)出了四大運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

1.盡量選擇不傷膝的運(yùn)動(dòng)。登山、長(zhǎng)跑、廣場(chǎng)舞、打太極、深蹲這類(lèi)運(yùn)動(dòng)老年人要少做；而慢走、游泳、騎單車(chē)是比較推薦的鍛煉方式，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊少。但也要注意的是，無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)都要充分休息，不同運(yùn)動(dòng)結(jié)合交替進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)效果更好。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。例如走路運(yùn)動(dòng)，可以從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關(guān)節(jié)患者需要登山的話，建議走斜坡而不走樓梯，走10分鐘休息5分鐘，下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。對(duì)于大媽們跳廣場(chǎng)舞，許教授建議舞蹈的節(jié)奏慢一點(diǎn)，多用上肢運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.合適的鞋子和護(hù)具是必備。鍛煉健身時(shí)應(yīng)選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩(wěn)定性較大，鞋面也有保護(hù)足弓的作用。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)佩戴護(hù)膝護(hù)肘用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

4.增強(qiáng)腿部肌肉力量。應(yīng)多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周?chē)绱笸惹皞?cè)和后側(cè)的肌肉，這樣可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的損傷。平時(shí)應(yīng)多做抬腿的動(dòng)作，或是騎室內(nèi)腳踏車(chē)，都可以訓(xùn)練到這些肌肉。

上下樓梯可自測(cè)關(guān)節(jié)健康

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問(wèn)題？許杰教授介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

上下樓梯時(shí)關(guān)節(jié)的感受是一個(gè)很重要的自測(cè)方法。當(dāng)下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)疼，這是黃色預(yù)警；疾病進(jìn)一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼，這是橙色預(yù)警；最后當(dāng)走平路也疼和晚上睡覺(jué)也感覺(jué)腿疼，這說(shuō)明膝關(guān)節(jié)問(wèn)題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報(bào)。

當(dāng)感覺(jué)下樓梯膝蓋疼時(shí)，就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院及時(shí)診斷和治療了，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對(duì)性治療，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。

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