世衛(wèi)組織認(rèn)為，散步是全世界最好的運(yùn)動(dòng)。它既不用借助任何體育設(shè)施，又無需老師輔導(dǎo)，人人都能做，特別是一些中老年人。雖然散步好處多多，但不同體質(zhì)的人散步方法也不同，你有察覺到嗎？

1、肥胖者——長(zhǎng)距離疾步走

每天2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。

這樣可以讓脂肪燃燒，從而減輕體重。

2、體弱者——甩開胳膊，大步跨

體弱者想達(dá)到健身效果，每小時(shí)至少要走5公里，而且要邁開步子，甩開胳膊，調(diào)動(dòng)全身肌肉，才可以調(diào)節(jié)全身臟腑功能，加速新陳代謝。

而且時(shí)間最好選在清晨和餐后，每天2~3次，每次30分鐘。

3、高血壓患者——腳掌著地挺起胸

高血壓病人走路步速要適中，行走時(shí)上身挺直，否則會(huì)壓迫胸部。

走路時(shí)要利用好足弓緩沖的作用，保證前腳掌著地，如果一直是后腳跟著地，會(huì)讓大腦不停地振動(dòng)，容易出現(xiàn)頭暈。

4、糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸

糖尿病人在散步時(shí)步伐要盡量大，挺胸甩臂，用力邁腿。

如果是正在使用胰島素治療的病人，要避開胰島素作用時(shí)間，防止出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

行走一般選在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間不要超過1小時(shí)。

5、冠心病患者——緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發(fā)心絞痛。

要在餐后1小時(shí)后再散步，每天2-3次，每次30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，幫助改善心肌代謝，減輕血管硬化癥狀。

散步避免四大誤區(qū)

北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)指出，散步要謹(jǐn)防下面4個(gè)誤區(qū)。

1、盲目效仿他人

比如現(xiàn)在很流行倒著走，雖然這種走法可以增強(qiáng)腰部力量，但有些老人跟風(fēng)，或不注意查看周邊環(huán)境，倒著走很容易摔倒。

其實(shí)，走得慢，手臂前后自然擺動(dòng)最好，沒必要刻意增加動(dòng)作。

2、散步必須找整塊時(shí)間

上班族可以見縫插針地來散步，比如上下班就是最好的步行機(jī)會(huì)，如果步行路程少于40分鐘，不妨試試走路上下班，這樣一天的運(yùn)動(dòng)量可以輕松完成。

路遠(yuǎn)的，距離目的地兩三站地時(shí)不妨提前下車走回去。

此外，上班期間也可在走廊內(nèi)走動(dòng)，午休時(shí)間可到樓下綠地散步。

3、用跑步機(jī)代替戶外散步

有些人說天氣不好我就不出門鍛煉了，在跑步機(jī)走就行，但這僅僅適合年輕人，老年人不宜嘗試。

因?yàn)樽呗窌r(shí)人能夠自行調(diào)節(jié)速度，但跑步機(jī)只能被動(dòng)跟上機(jī)器的節(jié)奏，一旦體力跟不上了，很容易出現(xiàn)意外。

4、認(rèn)為散步很枯燥

其實(shí)，帶個(gè)MP3聽聽音樂，或結(jié)伴同行，會(huì)讓散步變得不枯燥，也不覺累。

“鍛煉的最高境界是身心合一。”武文強(qiáng)說。

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