參考消息網(wǎng)報(bào)道 據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》網(wǎng)站10月22日?qǐng)?bào)道，休息是一切鍛煉計(jì)劃的重要組成部分，會(huì)有一些日子，你的身體只想一直懶在沙發(fā)里。但采取“積極休息”模式——即介于徹底躺平和鍛煉之間的休息模式，有助于你的身體更快恢復(fù)狀態(tài)。

據(jù)報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如散步或游泳)會(huì)比休息更有效地減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛?？赡苷浅鲇谶@一點(diǎn)，精英競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員一直把積極休息納入到訓(xùn)練計(jì)劃中，盡管沒有充分證據(jù)表明它能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

俄克拉何馬州立大學(xué)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授J·杰伊·道斯說(shuō)，如果你經(jīng)常鍛煉，在恢復(fù)日做點(diǎn)什么通常比什么都不做要好，尤其是如果你希望在鍛煉日的間隔期減少酸痛。他說(shuō)，像步行這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)和循環(huán)，“實(shí)際上，哪怕像散步這樣輕微的運(yùn)動(dòng)也是有益的”。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)家和教練的說(shuō)法，以下是積極恢復(fù)給你帶來(lái)的好處。

當(dāng)你鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)在壓力期和修復(fù)期之間循環(huán)。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，你的肌肉可能感到酸痛或緊繃，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，短期的酸痛會(huì)消退，取而代之的是更強(qiáng)健的體魄。紐約特種外科醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家凱特·貝爾德說(shuō)，恢復(fù)日——包括積極恢復(fù)日和完全休息日——可以讓你的身體修復(fù)肌肉，補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備。她補(bǔ)充說(shuō)，積極恢復(fù)可以減少肌肉酸痛，從而緩解疼痛不適感，同時(shí)改善身體活動(dòng)性和活動(dòng)范圍。

報(bào)道稱，對(duì)于執(zhí)行鍛煉計(jì)劃或定期鍛煉的人來(lái)說(shuō)，積極恢復(fù)日也對(duì)精神有益，康拉德·格林格說(shuō)。他是鐵人三項(xiàng)認(rèn)證教練，也是一家教練服務(wù)公司的創(chuàng)始人。繼續(xù)做一些運(yùn)動(dòng)——無(wú)論是多么輕度的運(yùn)動(dòng)——都能產(chǎn)生一種平靜或冥想效果，這是一整天不動(dòng)所不能提供的。

格林格說(shuō)，最重要的是，積極恢復(fù)的環(huán)節(jié)應(yīng)該非常輕松(他重復(fù)并強(qiáng)調(diào)了“非常”和“輕松”)。

他說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——比如散步、瑜伽或游泳——都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者，也可以選擇非常輕度的跑步。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家錢特爾·羅比塔耶說(shuō)，關(guān)鍵是要以“讓身體恢復(fù)平衡”為目的，選擇對(duì)身體或?qū)π睦頉]有壓力的活動(dòng)。

換句話說(shuō)，選擇你喜歡的、對(duì)你來(lái)說(shuō)很容易進(jìn)行的活動(dòng)。

不管你選擇做什么，都不要過度：羅比塔耶建議將恢復(fù)活動(dòng)控制在45分鐘以內(nèi)。她說(shuō)，30分鐘是“最佳時(shí)長(zhǎng)”。

一般來(lái)說(shuō)，貝爾德建議在一周中強(qiáng)度最大、質(zhì)量最高的鍛煉日之后安排一個(gè)積極恢復(fù)日。但這也要從全局考慮：考慮你的長(zhǎng)期鍛煉計(jì)劃，以確保你在高強(qiáng)度周和低強(qiáng)度周之間取得平衡。如果你剛剛結(jié)束了幾周的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，你可能需要安排一段時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并留出更多的積極恢復(fù)日。

格林格說(shuō)，如果你選擇主動(dòng)恢復(fù)而不是徹底休息，那么要小心別用力過猛。把主動(dòng)恢復(fù)日變成又一個(gè)鍛煉日，只會(huì)讓你的身體花更多時(shí)間恢復(fù)。他說(shuō)，盡量讓恢復(fù)環(huán)節(jié)“越輕松越好”。(編譯/朱麗)

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