頂端新聞·大河報(bào)記者 任倩倩

昨日是立冬節(jié)氣。“立冬，冬之始也。”此時(shí)節(jié)，寒風(fēng)料峭，萬(wàn)物收藏。

中醫(yī)認(rèn)為，“冬不藏精，春必病瘟”，人體需順應(yīng)自然規(guī)律，以“養(yǎng)藏”為主，顧護(hù)陽(yáng)氣、使其潛藏，來(lái)年才會(huì)少生病。尤其是老年人，更應(yīng)注意冬季養(yǎng)生。

為此，頂端新聞·大河報(bào)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科二病區(qū)副主任季東方，聊一聊如何安然過(guò)冬。

　　近期這幾類疾病高發(fā) 老年人應(yīng)注意預(yù)防

季東方提醒，冬季是老年人的疾病高發(fā)期，以下幾類疾病需特別注意：

1.心腦血管疾病

中風(fēng)：冬季氣溫低，血管收縮，血壓上升，增加了中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)加強(qiáng)防寒保暖，定期監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢麻木等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

心梗：寒冷天氣易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)保持室內(nèi)溫度適宜，外出時(shí)做好保暖措施，遵醫(yī)囑按時(shí)服藥。

高血壓：嚴(yán)格控制鹽的攝入，控制熱能攝入和體重，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

2.呼吸道疾病

流感：老年人免疫力較低，易感染流感。應(yīng)加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理飲食，及時(shí)接種流感疫苗。

慢性支氣管炎：冬季易發(fā)作，應(yīng)注意預(yù)防感冒，感冒后及時(shí)就醫(yī)。

　　冬天是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī) 這些食物可多吃

冬天陰寒偏盛、陽(yáng)氣內(nèi)斂，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，季東方推薦幾種滋補(bǔ)美食，冬天可多吃：

蘿卜：富含維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力。

冬棗：維生素C含量高，有助于增強(qiáng)免疫力。

鯽魚：性溫，能補(bǔ)脾益氣、溫中下氣，適合冬季食用。

羊肉：溫補(bǔ)食材，適合冬季食用，如蔥爆羊肉，既美味又滋補(bǔ)。

山藥：與排骨一起燉湯，既鮮美又營(yíng)養(yǎng)，有助于溫補(bǔ)脾胃。

　　冬日起居有竅門 這樣保暖護(hù)陽(yáng)

除了飲食調(diào)理外，季東方認(rèn)為，冬季還應(yīng)注意保暖；室內(nèi)溫度控制在18℃左右，避免過(guò)冷或過(guò)熱；保持室內(nèi)空氣流通，定期開窗換氣。

在睡眠、情志和運(yùn)動(dòng)等方面，也應(yīng)遵從相應(yīng)原則，更有助于老年人健康過(guò)冬：

睡眠：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“早臥晚起，必待日光”的說(shuō)法，老年人在冬天應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)、晚些起床，冬天早睡可以增加身體的陽(yáng)氣，等早上太陽(yáng)升起的時(shí)候再起床。冬天早晚溫差大，晚起床可避免因早上溫度低而引起感冒及誘發(fā)心腦血管疾病。

情志：保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)，避免大怒、大喜等耗散陽(yáng)氣的情緒。

運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，不出大汗，以免耗傷陽(yáng)氣。

泡腳：每晚用溫?zé)崴菽_20分鐘，可提高老年人的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，祛除身體里的寒氣，緩解疲勞，增強(qiáng)免疫力。

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