伴隨奧運會的舉辦,這個夏天,比天氣更熱的是人們運動健身的熱情。公園、廣場、體育場,處處都是運動場面。據(jù)統(tǒng)計,我國經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)目前已超過4億人,運動健身有益健康,但如果運動不當也有可能對身體造成損傷。如何科學(xué)運動,防治運動損傷?專家介紹,運動損傷分為急性和慢性。急性運動損傷發(fā)生后,要第一時間進行處理。
專家提示,當出現(xiàn)急性的運動損傷時,首先遵循R.I.C.E原則。
R(Rest)就是休息,受傷的組織結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了損傷,一定不要強制繼續(xù)活動,要讓受傷的組織得到充分休息。
I(Ice)就是冰敷,也是最重要的一條,通過冰敷可以使局部組織的水腫出血得到抑制,能夠減少疼痛,減少進一步的損傷。
C(Compression)是加壓,進行局部加壓包扎,減緩受傷部位組織的腫脹速度。
E(Elevation)是抬高,抬高患肢,通過重力的作用,使受傷位置的出血腫脹的組織液回流抬高,要求一般抬高位置高于心臟的水平。
很多人認為運動損傷可以不治自愈或者在家養(yǎng)養(yǎng)就好,其實無論急性還是慢性的運動損傷,都應(yīng)該尋求醫(yī)療專業(yè)人員的意見,以確保正確的診斷和治療方案。運動損傷的康復(fù)最重要的是循序漸進,給自己的身體恢復(fù)的時間以及功能提升的時間,最終回歸到正常的運動狀態(tài)中去。
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