全媒體記者 王立坤 通訊員 謝飛 王維伽

歡快的春節(jié)假期結(jié)束了，大家都進(jìn)入了上班模式。長(zhǎng)假之后，容易熬夜、暴飲暴食以及睡眠規(guī)律被打亂，導(dǎo)致節(jié)后一段時(shí)間內(nèi)感覺(jué)神情厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心眩暈、焦慮等反應(yīng)。對(duì)此，記者采訪了縣人民醫(yī)院有關(guān)專(zhuān)家。

遂平縣人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師盛雪平表示，“節(jié)后綜合征”生理上容易表現(xiàn)為易疲憊，頭暈，惡心，腹瀉等，心理上往往會(huì)出現(xiàn)精神不振，嚴(yán)重者出現(xiàn)職業(yè)倦怠，常見(jiàn)的“節(jié)后綜合征”包括以下幾種：

起床困難癥，表現(xiàn)為日夜顛倒，睡眠差。腸胃紊亂癥表現(xiàn)為假期胡吃海喝，胃腸不適。疲勞焦慮癥表現(xiàn)為注意力不集中，心煩氣躁。上班恐懼癥表現(xiàn)為有心無(wú)力，不想上班。另外還有拖延熬夜癥，網(wǎng)絡(luò)沉溺癥，間歇性腦空白癥等等。為啥過(guò)了個(gè)節(jié)反而渾身不舒服?首先是放假后容易迷戀電視、網(wǎng)絡(luò)，親朋聚會(huì)，娛樂(lè)玩耍等等，導(dǎo)致作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了正常生物鐘。其次是節(jié)日期間飲食不合理，甚至煙酒無(wú)度，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，功能紊亂。另外，缺少運(yùn)動(dòng)也是原因之一，遲睡遲起，又忙于走親訪友，讓身體沒(méi)有時(shí)間與精力進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

五招教你化解節(jié)后綜合征：

調(diào)整作息，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，保證充足睡眠，睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肉。七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如出現(xiàn)胃脹，消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩能有效減輕癥狀。

合理運(yùn)動(dòng)放松心情。外出活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐，安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑，瑜伽等，能緩解持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感。

適當(dāng)調(diào)節(jié)。上班前有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事，比如看看報(bào)刊。思考一些問(wèn)題有助于走出休閑狀態(tài)，多給予自我積極的心理暗示。

避免沉溺，睡覺(jué)前將手機(jī)放到不易拿到的地方?？刂谱约旱纳暇W(wǎng)時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘。最后祝大家都能調(diào)整好狀態(tài)，滿血復(fù)活，積極投入到下一階段的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中。（編輯 李宗文）

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