很多人覺得打呼嚕是睡得香的表現(xiàn),其實不是。打鼾不僅影響到別人睡眠,也影響了自身健康。它其實是一種病癥,下面就介紹幾個避免打呼嚕的小竅門。
打呼嚕是怎么回事
打鼾的人的氣道通常比正常人狹窄,白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放,不發(fā)生堵塞。但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過狹窄部位時,產(chǎn)生渦流并引起振動,從而出現(xiàn)鼾聲,嚴(yán)重時呼吸可以暫時停止,從而影響人的身體健康。另外還有很少一部分人是因為中樞性的原因。
各種原因引起的呼吸通道狹窄,主要是氣管平面以上的上呼吸道狹窄都可以引起打鼾甚至呼吸暫停,具體包括:鼻中隔偏曲,鼻息肉等引起鼻部狹窄。咽部狹窄:扁桃體肥大,咽部松弛,懸雍垂過長。舌體肥大,舌根部腫瘤、舌后綴等引起咽腔狹窄。頜面部發(fā)育畸形,如小頜畸形等,肥胖。小兒多由于扁桃體肥大及腺樣體肥大。
如果你也有以下癥狀,就得注意預(yù)防打鼾了
1。嚴(yán)重的打呼嚕:這樣的人往往鼾聲特別響,時斷時續(xù),此起彼伏,并且鼾聲常常有中斷。
2。家人反映有夜間呼吸中斷現(xiàn)象,甚至自己發(fā)現(xiàn)有時夜間憋醒。
3。白天困倦、乏力、精神差、記憶力下降等,甚至在開會、接電話、走路等不由自主睡著,最危險的是甚至在開車時睡著造成交通事故!
4。外貌特點:下頜短小、脖子短粗、肥胖、扁桃體肥大。這樣的人常常咽腔、氣道狹窄并合并呼吸暫停。肥胖造成的OSAHS,減肥后癥狀也往往好轉(zhuǎn)。
5、其它應(yīng)懷疑睡眠呼吸暫停的情況:難治、不好控制的高血壓,尤其年輕人高血壓;夜間心絞痛;夜間頑固性嚴(yán)重、復(fù)雜、難以糾正的心律失常,以緩慢心律失?;蚩炻惶嫘孕穆墒С橹髡?;頑固性充血性心力衰竭;胰島素抵抗、難以控制的糖尿病等。
避免打呼嚕的幾個小竅門
1。睡覺時后背墊上一個棒球。很多人都是平躺睡覺時打呼嚕,側(cè)身就不打了,所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球,這樣就能迫使人在睡眠時選擇側(cè)臥姿勢。
2。選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸,事實上,這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭,以利于呼吸通暢。
3。使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥,也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4。睡前吃些蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜。
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