秋冬換季 運動處方師為您“開方”

慢病人群避免早晨鍛煉

本市啟動了首批“運動處方”師的培訓(xùn)，今后越來越多患者可以請臨床醫(yī)生為自己開具一張?zhí)幏健５降?ldquo;運動處方”什么樣？眼下秋冬轉(zhuǎn)換，運動又有哪些注意事項？北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)揭秘了“運動處方”主要包含三部分內(nèi)容，對于特殊人群運動的時間顯得尤其重要。

處方也非一成不變

牛國衛(wèi)指出，首先要明確鍛煉目標(biāo)及目的是什么？到底是減脂、增肌，還是降血壓……

事實上，運動處方師將根據(jù)處方對象的健康狀況、體質(zhì)水平、運動習(xí)慣等因素提出運動時應(yīng)注意的一些問題，如：

運動前后要有準備活動和整理活動及什么情況下需要立即停止運動等。如果按照運動處方計劃堅持得很好，患者在運動1至2個月后，運動能力會有提高，這時患者要根據(jù)實際情況對處方的要素進行調(diào)整。

及時調(diào)整運動時間

目前，早晚氣溫較低，牛國衛(wèi)提醒，不管是否開過運動處方，此時運動要進行調(diào)整。“氣溫明顯降低會導(dǎo)致肌肉僵硬，增加運動損傷風(fēng)險。”

牛國衛(wèi)說，冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下運動可能會增加其發(fā)病率和死亡率，因此，老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，上午9時至10時或下午3時至4時氣溫較高時再運動，可以降低風(fēng)險。

同時要注意運動前必須要做好充分的準備活動，以降低運動傷害的發(fā)生。

本報記者 賈曉宏 J146

“運動處方”

運動方式(類型和形式)

耐力性運動，如：快走、慢跑、游泳等；力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練；

太極拳、八段錦等傳統(tǒng)體育或各種球類運動。

多種運動方式結(jié)合起來運動效果會更好。

運動強度(運動的費力程度)

心率、耐力運動速度、力量運動阻力等衡量指標(biāo)。

任何指標(biāo)須結(jié)合運動時主觀感覺，降低運動風(fēng)險。

運動時間(持續(xù)的時間)

普通人群建議單次持續(xù)運動20—60分鐘，

最少不建議低于10分鐘。

運動頻率(每周的鍛煉次數(shù))

普通人通常為3至5次/周，要有一定休息時間，

只有休息充分才能有好的鍛煉效果。

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