孕期體重增加問(wèn)題每個(gè)孕媽都很關(guān)注。女性懷孕后為何一定會(huì)長(zhǎng)胖？長(zhǎng)多少合適？廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任溫濟(jì)英主任醫(yī)師表示，為了保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)，孕婦的體重增加是不可避免的，但準(zhǔn)媽媽要把體重增長(zhǎng)控制在合理范圍內(nèi)。她就孕期婦女膳食要點(diǎn)支招如下。

孕期體重增長(zhǎng)有講究

溫濟(jì)英表示，為了保證母嬰的營(yíng)養(yǎng)，孕婦的體重不可避免地會(huì)增加。但這并不意味著，準(zhǔn)媽媽們就可以“放飛自我”了。一般而言，正常孕婦整個(gè)孕期體重增加12.5kg左右為宜：早孕期增加2kg左右，中期和晚期每周增加0.4kg左右。

如果孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，除了導(dǎo)致孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快外，還可發(fā)生妊娠高血壓疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等，巨大兒發(fā)生率及母親難產(chǎn)率也可升高。

根據(jù)孕婦孕前的BMI指數(shù)的不同，孕期適宜體重增加值也有相應(yīng)不同范圍。孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5~18kg；孕前正常體重孕婦（BMI為18.5~24.9），總增重范圍為11.5~16kg；孕前超重孕婦（BMI為25~29.9），總增重范圍為7~11.5kg；孕前肥胖孕婦（BMI大于等于30），總增重范圍則要控制在5~9kg。

營(yíng)養(yǎng)夠不夠要算“賬”

以前女性懷孕后往往大補(bǔ)特補(bǔ)，認(rèn)為孕婦吃得越多、長(zhǎng)得越多對(duì)胎兒越好，意識(shí)到合理營(yíng)養(yǎng)如此重要后，不少孕媽開(kāi)始減肥。溫濟(jì)英強(qiáng)調(diào)，不建議孕婦孕期減肥，體重只要控制在合理的增長(zhǎng)范圍內(nèi)就可以。

很多媽媽?xiě)言泻篌w重并未增加太多，在欣喜之余不免擔(dān)憂孩子的營(yíng)養(yǎng)夠不夠。溫濟(jì)英為準(zhǔn)媽媽們算了一筆“賬”：足月的胎兒3kg左右，羊水不超過(guò)1kg，子宮增加1kg左右，胎盤(pán)500~650g，乳房增加500g左右，血容量增加1.5kg左右。

溫濟(jì)英表示，以上重量是孕期里必須增加的，這也是肥胖孕婦也應(yīng)增重5~9kg的原因。剩下的體重增長(zhǎng)則來(lái)自脂肪儲(chǔ)備和水腫后的組織間隙液的增加。

孕期五大膳食關(guān)鍵點(diǎn)

很多孕婦希望孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。對(duì)此，溫濟(jì)英表示，孕婦的體重和胎兒是一起增加的，不太可能做到單純“長(zhǎng)胎”而“不長(zhǎng)肉”，但孕婦也可以把增長(zhǎng)的體重控制在合理范圍內(nèi)。

孕期究竟怎么吃才能達(dá)到理想效果呢？溫濟(jì)英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應(yīng)該按照居民膳食指南平衡進(jìn)食，在此基礎(chǔ)上，她建議——

1.補(bǔ)充葉酸

整個(gè)孕期每天口服葉酸補(bǔ)充劑400μg（微克），每天攝入綠葉蔬菜；孕中晚期應(yīng)每天增加20~50 g紅肉，每周吃1~2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液；除堅(jiān)持選用加碘鹽外，還應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

2.孕早期：保證必要量的碳水化合物

孕早期孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐；無(wú)明顯早孕反應(yīng)者保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳者不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食；每天至少攝入130g碳水化合物；進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3.孕中晚期：適當(dāng)增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入

相比孕早期，孕中期每天增加奶類(lèi)200g；從孕中期每日增加總計(jì)50g的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的攝入量。

魚(yú)類(lèi)是動(dòng)物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚(yú)類(lèi)。

4.勿忘運(yùn)動(dòng)

健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等或低強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是1～2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，如散步、做體操等，具體可根據(jù)孕婦身體狀況及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。不主張進(jìn)行沖撞型運(yùn)動(dòng)。

5.禁煙酒，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

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